קילו אחד שווה ל -3, 500 קלוריות. כדי לרדת במשקל בקצב בריא - 1 עד 2 פאונד. בשבוע - עליכם לשרוף מספר ניכר של קלוריות באמצעות פעילות גופנית, כמו הליכון או הליכה או ריצה. אמנם אין זה סביר ששריפת 800 קלוריות ביום על הליכון, אתה יכול לשרוף כמות משמעותית של קלוריות תוך כדי שימוש בהליכון.
שלב 1
מחממים חמש עד 10 דקות ומתיחים לפני השימוש בהליכון. צאו לטיול או עשו שקעים קופצים, למשל. מתחו את הידיים, הרגליים, הירכיים, הקרסוליים, הגב והכתפיים לפני שאתם מתאמנים.
שלב 2
עקוב אחר המלצות התרגיל של האקדמיה הלאומית לרפואת ספורט. לצורך ירידה במשקל, ממליצה NASM על 60 עד 90 דקות של פעילות גופנית לב-ריאה, חמישה יום בשבוע. לשמירה על המשקל ובריאות הכללית, NASM ממליצה על 30 דקות ביום, חמישה ימים בשבוע למבוגרים בריאים. ילדים מתחת לגיל 18 צריכים להשתתף ב 60 דקות של פעילות גופנית ביום.
שלב 3
טיילו על ההליכון מדי יום בקצב של 3.5 קמ"ש. א £ 155. הליכה פרטנית בקצב זה תשרוף כ- 298 קלוריות בשעה.
שלב 4
ריצה על ההליכון מדי יום בקצב של 5 קמ"ש. במהירות של 155 פאונד תשרוף כ 596 קלוריות בשעה של ריצה קלה בשיעור זה.
שלב 5
השתמש בהליכון שלך כדי לרוץ במהירות 7.5 קמ"ש כדי לשרוף כ 930 קלוריות בשעה.
שלב 6
בצע אימוני מרווח כדי להגביר עוד יותר את שריפת הקלוריות שלך. אם אתה רץ בדרך כלל במהירות של 5 קמ"ש, הגדל את המהירות שלך ל- 7.5 קמ"ש ומעלה לפרקי זמן של 30 שניות כל 90 עד 120 שניות. המשך לסירוגין מרווחי עצימות נמוכים יותר ונמוכים לכל האימון.
טיפ
בנוסף לשריפת קלוריות באמצעות פעילות גופנית, אכילת תזונה בריאה ומאוזנת היטב יכולה לעזור לכם לרדת במשקל. אכלו הרבה פירות, ירקות, דגנים מלאים, בשרים רזים ומוצרי חלב דלי שומן. נסה לחתוך 500 קלוריות מהתזונה שלך ביום. זה יכול להסתכם ב £ 1 של אובדן שומן בשבוע.
אזהרה
התייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני שתתחיל תוכנית אימונים חדשה כדי להבטיח שאתה בריא מספיק לפעילות גופנית.
