אנשים רבים חוו את התסכול מצפייה במספרים בסדר גודל יורד רק כדי לזחול חזרה לאורך זמן. הנטייה הטבעית של גופך היא להגן על משקל שמרגיש בנוח ביולוגית, מה שמקשה על שינוי המשקל עבור רבים. רעיון זה מכונה "נקודת קבע". נקודת המוצא שלך היא המשקל שגופך שומר באופן טבעי וחוזר אליו לאחר תקופה של אכילה מגבילה או מוגזמת. נקודת קביעת המשקל שלך מושפעת מגנטיקה ומנטיות ביולוגיות, אך ניתן לשנותה על ידי פעילות והתנהגות.
שלב 1
הימנע מדיאטות מגבילות יתר. הגבלת קשות של צריכת הקלוריות שלך תאט את חילוף החומרים שלך ותפריע לנקודת התצורה הטבעית של גופך ועלולה לגרום לעלייה במשקל בעתיד. הדרך הטובה ביותר לשמור על חילוף חומרים בריא ולקבוע את המשקל המתאים לגופכם היא לאכול תזונה מזינה המספקת מספיק קלוריות ואנרגיה.
שלב 2
קבל תרגיל קבוע. פעילות גופנית בריאה חשובה לא פחות מתזונה טובה בכבוד המשקל הטבעי של גופכם. כשאתה מזדווג פעילות גופנית קבועה עם תזונה מתאימה ובריאה, סביר להניח שהמשקל שאתה שומר הוא נקודת הקביעה בה גופך הבריא ביותר ומרגיש הכי נוח.
שלב 3
חשב את מדד מסת הגוף שלך ודן את רמת ה- BMI שלך עם הרופא שלך. מדד מסת הגוף הוא מדידת משקל, בהתאם לגובה, ומשמש את אנשי המקצוע הרפואיים כדי לאמוד משקל בריא. מחשבונים של BMI זמינים באופן מקוון, או שהרופא שלך יכול לחשב את שלך עבורך. מדד BMI בין 18.5-25 נחשב לאידיאלי, כאשר המספר הנמוך מ- 18.5 נמצא בתת משקל ומעל 25 סובלים מעודף משקל. אם ה- BMI שלך אינו בריא, למרות תזונה מזינה ופעילות גופנית קבועה, התייעץ עם הרופא שלך כדי לקבוע כיצד להתאים את נקודת המוצא שלך להשגת משקל בריא.
אזהרה
שוחח עם הרופא שלך על החששות שלך בנוגע למשקל, שיכול לייעץ לך עוד יותר על משקל אידיאלי, בהתחשב בבריאות שלך, גובה, מסגרת, גיל, סוג גוף ונטיות גנטיות.
