הקרסול שלך מורכב מאוסף מורכב של רצועות, גידים, שרירים ועצמות. למרות שהקרסול הוא יציב דיו בכדי לשאת את משקל גופך, הוא נוטה לפציעות ולפעימות פעולות אפילו במהלך פעילויות בעלות השפעה נמוכה כמו הליכה. מכיוון שפועם בקרסול יכול להיות מתיש, חשוב להבין מה יכול לגרום לו להתרחש בזמן ההליכה ואיך אפשר להקל עליו.
תסמינים
אתה יכול להבחין בפעימה מבחוץ, בפנים או בשני צידי הקרסול. אתה יכול גם לחוות אותו סביב גיד אכילס, הגיד שמחבר את העקב שלך לשרירי הרגל התחתונה. פעימות דופק יכולות לנוע בין קלה לחמורה. זה יכול להחמיר בתחילת ההליכה ולצמצם ככל שמתקדמים. תסמינים נוספים יכולים לכלול חוסר יציבות, שינוי צבע בעור, רוך, כאב, חום, חבורות או קושי לנוע או ללכת.
גורם ל
על פי מדריכי Merck, שימוש יתר הוא צורת הפציעה הנפוצה ביותר במהלך אימון. זה יכול להתרחש אם תשתמשו יתר על המידה בשרירים, בגידים וברצועות בקרסול בהליכה מוגזמת, בהליכות ארוכות או על ידי אי ביצוע הפסקות לפי הצורך. פעולת חבטה יכולה להתרחש גם אם אתה מתאמץ או נקע שריר או רצועה באזור הקרסול על ידי שינוי פתאום של כיוונים, דריכה או הליכה בשטח לא אחיד. חלק מהמצבים הרפואיים כמו דלקת בגיד אכילס, צנית או דלקת פרקים יכולים גם הם לעורר פעימות בקרסול בזמן ההליכה.
אפשרויות טיפול
תנוח את קרסולך כ- 48 שעות. עטפו אותו עם תחבושת אלסטית או סד כדי להניע אותו, מה שיעזור להקל על הפעימה ולמנוע פציעה מחודשת. קרס את הקרסול מייד כ 15 דקות בכל פעם בכל שלוש שעות. טפלו בפועמים, כאבים ודלקת על ידי הרמת הקרסול על ידי העלאתו על מספר כריות, אפילו בזמן שאתם ישנים. קח איבופרופן או אצטמינופן כדי לעזור לשלוט בתסמינים. פנה לרופא אם אתה חושד במצב רפואי כמו גאוט או דלקת בגידים.
מניעה
למנוע פעימות קרסול על ידי התחממות עם מתיחות או פעילות אירובית קלה לפני שגרת ההליכה שלך. סובב את קרסוליך וכוון את בהונותיך מספר פעמים לפני כל הליכה ואחריה. נעל נעלי הליכה תומכות גמישות, בעלות עקב נמוך ומציעות תמיכה מתאימה לקשת. הימנע מפגיעות יתר על ידי אימון צולב עם פעילויות גופניות אחרות כמו שחייה או רכיבה על אופניים פעם או פעמיים בשבוע.
