התכווצות שרירים, המכונה גם סוס צ'רלי, יכולה לגרום לאי נוחות רבה. בין אם זה תוצאה של מאמץ גופני או מצב רפואי, התכווצויות זרוע יכולות לגרום לביצוע פעולות יומיומיות להחמרה. עם זאת, ישנן שיטות הן למניעה והן לטיפול בהתכווצויות שרירים בזרוע.
טיפ
התכווצויות בזרוע יכולות להיגרם על ידי מספר גורמים, כגון התאמץ, התייבשות או תרופות מסוימות. ניתן לטפל בהתכווצויות על ידי מתיחה או מריחת חום, וניתן להימנע מהם על ידי שתיית נוזלים רבים.
הגורמים להתכווצויות זרוע
על פי MedlinePlus, ישנם מספר גורמים להתכווצויות זרוע, חלקן הנגרמות על ידי התעמלות ואחרות הקשורות למצבים בריאותיים מסוימים. סוגיות הקשורות לפעילות גופנית כוללות:
- מסננים או משתמשים יתר על המידה של שריר - זה נחשב הגורם השכיח ביותר להתכווצויות
- התייבשות
- פציעה (פגיעה בחוט השדרה או עצב צבט) הגורמת לדחיסת העצבים
- לא מקבל מספיק דם בשרירים שלך
- עמידה על משטח קשה במשך תקופה ממושכת, ישיבה זמן רב או ישנה במצב מסורבל
סיבות אחרות עשויות לכלול:
- הריון (על פי HealthLinkBC, הסיבה לכך היא שיש לך ירידה בכמות המינרלים בגוף, במיוחד בחודשים האחרונים להריון)
- תרופות מסוימות, כמו תרופות אנטי-פסיכוטיות, גלולות למניעת הריון, תרופות משתנות וסטרואידים
- דיאליזה
- חשיפה לטמפרטורות קרות, במיוחד למים קרים
כיצד לטפל בכאבי שרירים
התכווצויות בזרועות, התכווצויות בידיים וברגליים והתכווצויות ברגליים: כולן לא נוחות. למרבה המזל ישנן דרכים לקיזוז הכאב כשאתה מרגיש כיווץ מתרחש. על פי HealthLinkBC, אתה יכול:
- התקלח או אמבטיה חמים, או השתמש בכרית חימום - זה ירגיע את השריר.
- קח תרופה ללא מרשם ללא כאב - דאג לקרוא בעיון את ההוראות.
- מתחים ועיסוי בעדינות של השריר.
- שתו נוזלים, כמו Gatorade (המכיל אלקטרוליטים).
- קרח או חבילה קרה עשויים לעזור; רק דאג לשמור על בד בין העור שלך לארוז הקרח.
- קח תרופות כפי שנקבע על ידי הרופא שלך והתקשר לרופא שלך אם יש בעיות בתרופה שאתה נוטל.
התכווצויות אשר חוזרות שוב ושוב או חמורות צריכות להיות מטופלות על ידי איש מקצוע בתחום הבריאות.
עבור נשים בהריון החוות התכווצויות שרירים, איגוד ההריונות האמריקני ממליץ למתוח, לעסות את האזור הכואב, להוסיף מלח אפסום לאמבט חם ולמרוח חום על הכאב.
כיצד למנוע התכווצויות שרירים
עובדה: ניתן למנוע התכווצויות שרירים. זה נכון, אתה יכול לעקוף את הבעיה לפני שהיא תיטיב איתך. כדי למנוע התכווצויות שרירים, HealthLinkBC ממליץ על:
- הימנעות מדי אלכוהול או קפאין
- מתיחת שרירים על בסיס יומי - לפני אימון ואחרי ולפני השינה
- אכילת מזון בריא העשיר במגנזיום, אשלגן וסידן (במיוחד אם את בהריון)
- שתיית נוזלים רבים - השתן שלך צריך להיות צהוב בהיר או צלול
- בהדרגה (ולא פתאום) הגדלת כמות הפעילות הגופנית שאתה מקבל
- נטילת מולטי ויטמין כל יום
כל אחד יכול להשיג סוס צ'רלי בשרירי הזרוע, אך ישנם אנשים מסוימים שסביר יותר מאחרים להשיג אותם. האנשים בסיכון הגבוה ביותר הם:
- ספורטאים
- נשים בהריון
- אנשים עם עודף משקל
- מבוגרים יותר
- אנשים הסובלים מבעיות רפואיות קיימות לפני כן, כמו הפרעות בבלוטת התריס או עצבים
