חגורות משקל הן מרכיב עיקרי ברוב חדרי הכושר והמרכזי הכושר. מכוני כושר רבים מספקים חגורות משקל עבור פטרונים להלוואה, אך אנשים רבים פשוט מביאים את שלהם. חגורות המשקל עשויות בדרך כלל מעור עבה, רוחב כארבעה עד שישה סנטימטרים, ובעלות אבזם מתכת כדי לשמור עליהן במותניים. אל תבלבלו חגורות משקל עם סוגר אחורי בסגנון מחוך ואל תשתמשו באחת מהן כתחליף לאחר.
יתרונות
על פי האיגוד הלאומי לחיזוק ומיזוג, הסיבה הטובה ביותר להשתמש בחגורת הרמת משקולות היא הגברת הלחץ תוך בטני, או לחץ בבטן, במהלך הרמת משקולות כבדה או מאומצת. לחץ זה יוצר גרעין נוקשה, מייצב את עמוד השדרה ומסייע להגדיל את העוצמה המרבית שלך. לחץ זה גם מונע את עמוד השדרה שלך להתמוטט תחת משקל כבד. אתה יכול ליצור לחץ תוך-בטני משלך על ידי נשימה, עצירת נשימה ודחיפה החוצה עם שרירי הבטן שלך, מהלך שנקרא תמרון Valsalva. חגורת המשקל מעניקה לבטן שלך מה לדחוף, מגבירה את הלחץ שלך.
חסרונות
תפיסה שגויה נפוצה לגבי חגורת המשקל היא שתומכת בעמוד השדרה שלך במהלך אימון רגיל ומתון במשקל. עם זאת, חגורת המשקל צרה ונוקשה מכדי לספק תמיכה נכונה בעמוד השדרה במקרה זה. אם יש לך פציעה קודמת או שאתה מרגיש שאתה זקוק לתמיכה בעמוד השדרה, דבר עם הרופא שלך על סד גב מתאים לאימונים. חגורות משקל, כאשר משתמשים בהן בצורה לא נכונה, מרתיעות את השימוש בשרירי הליבה והבטן שלך, שרירים הנחוצים לבנייה ועוזרים בהגנה על עמוד השדרה שלך. כאשר הם משמשים קביים, הם יכולים למעשה להחליש את שרירי הבטן.
שימוש נכון
השתמש בחגורת משקל בזמן הרמת כוח כבדה, מעל 80 אחוז או יותר מהמקסימום החוזר שלך. אתה יכול גם להשתמש בהם לתמיכה בעמוד השדרה בזמן כריעה וכבדות הרמה קשה. ככל שהכוח שלך משתפר, הפסק את השימוש בחגורה אלא אם אתה מרים מעל 80 אחוז מקסימום. הרמת כוח שדורשת לרוב הרמה כבדה, ולכן חגורת משקל, כוללת ניקוי, חטפות וטלטלות. מעליות תקורה לא נתמכות, כמו לחיצות כתפיים מקסימאליות, מצדיקות גם את חגורת המשקל.
שימוש לא נכון
אל תשתמש בחגורת משקל להרמה שהיא מתחת ל 80 אחוז מהחזרה המקסימלית שלך, מכיוון שהיא יכולה להרתיע את השימוש בשרירים שלך. אין לחגור חגורת משקל לתרגילי חיזוק ליבה כמו קרשים, כפיפות בטן וסיבובי תא המטען. אל תשתמש בחגורת משקל במהלך תרגיל כלשהו בו אתה שוכב או שוכב על הגב כשהוא יושב אנכית. הם אמורים לשמש לתרגילי עמידה בלבד. אם יש לך לחץ דם גבוה, גרגורי וולך, מאמן אתלטי מוסמך, ממליץ על ביצוע תרגילים המגבירים את הלחץ התוך-בטני ולכן דורשים חגורת משקל, שכן פעולה זו עשויה להעלות את לחץ הדם שלך לרמות לא בטוחות.
