ידיות אהבה - אותם משקעי שומן בצידי המותניים - יכולים להוות אתגר להיפטר ממנו. בעוד תרגילים שעובדים את השרירים באזור יבנו שרירים, הם לא יכוונו במיוחד לשומן שם. הדרך היחידה להיפטר מידיות אהבה היא באמצעות תוכנית הרזיה כוללת. כמה מהר ידיות האהבה שלך נעלמות ברגע שאתה יורד במשקל תלוי רבות בגנטיקה ובצורת הגוף. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל במשטר הרזיה או פעילות גופנית.
הפחתת נקודה
הרעיון שאתה יכול לעבוד באזורים מסוימים בגוף כדי להפחית שומן שם מכונה "הפחתת כתמים". אם אתם מבצעים סיטופס, למשל, הקלוריות שתשרפו יתרמו לירידה במשקל, אולם הירידה במשקל תתפשט באופן שווה בכל הגוף, כך על פי המועצה האמריקאית לאימון. עם זאת, תרגילים שעובדים את הכפפות, השרירים מתחת לידיות האהבה ובטני הבטן יתנו שרירים ויסייעו להרים את ידיות האהבה כלפי מעלה, אז אל תמנעו מהן.
קלוריות
כדי לאבד 1 קילוגרם שומן, עליכם לשרוף 3, 500 יותר קלוריות ממה שאתם צורכים. השיעור המומלץ לאבד שומן הוא 1 עד 2 קילוגרמים בשבוע. דרך טובה להתחיל את תהליך הירידה במשקל היא על ידי ירידת 500 קלוריות ביום. אם אתם צורכים כמות גדולה של קלוריות כפי שאתם מבזבזים על בסיס יומי, הדבר יצור גירעון קלורי של 3, 500 קלוריות בשבוע - 1 קילוגרם. הפסד, עוד לפני ביצוע פעילות גופנית. שרוף את שאר הקלוריות עם פעילות גופנית. עקוב אחר הקלוריות שלך ביומן כדי לעזור לך להיות ממוקד.
סיבולת לב ריאה
כדי לרדת במשקל, המועצה האמריקאית להתעמלות ממליצה לעשות 45 דקות של Cardio או יותר, חמישה עד שישה ימים בשבוע. התרגיל אמור להספיק בכדי שהוא יגרום ללב שלך לפעום מהר יותר ויגרום לך להזיע. התחל לאט אם אתה רק מתחיל תוכנית אימונים. צעדו 20 עד 30 דקות ביום ובנו את הדרך בהדרגה לפעילות נמרצת יותר. ריצה, ריצה קלה ואופניים הם צורות קלאסיות של פעילות גופנית לב וכלי דם, אך כל דבר שעובד את הלב והריאות יספיק. שינוי השגרה שלך יכול לעזור במניעת שעמום ושחיקה.
אימון כח
בניית שרירים באמצעות הרמת משקולות או ביצוע אימון כלשהו להתנגדות יכולה לעזור בבניית שרירים רזים יקרי ערך. ככל שיש לך יותר שרירים, חילוף החומרים שלך יהיה גבוה יותר ושרוף יותר קלוריות, גם כשאתה במנוחה. עשו אימוני כוח לפחות פעמיים בשבוע בימים לא רצופים. עבוד כל קבוצת שרירים עיקרית, תוך התמקדות בבטני הבטן. התחל על ידי ביצוע קבוצה אחת מכל תרגיל במשך שמונה עד 12 חזרות. כשאתה חזק יותר, אתה יכול להגדיל את מספר הסטים ואת המשקל או ההתנגדות. כפיפות בטן, לחמניות בירך, מצבים וברכיים תלויות, כולם תרגילים יעילים לבטן ובטן. עליכם לבצע אימונים כלשהם בגב כאשר אתם עובדים בבטן, כדי ליצור איזון, כך אומר מומחה הכושר הגופני, סטי סמית’.
דיאטה
אכילת תזונה בריאה תסייע בשמירה על קלוריות ותעניק לגופך את חומרי התזונה הנכונים להם הוא זקוק כדי לתפקד. משרד החקלאות האמריקני ממליץ לאכול בשרים רזים, דגים, עופות, אגוזים וביצים לחלבון יקר. מומלץ גם פירות וירקות טריים יחד עם דגנים מלאים ומוצרי חלב דלי שומן. הימנע מאכילת יותר מדי מזונות עשירים בתוספת מלח וסוכר, שומנים, טרנס-שומנים וכולסטרול. עקוב אחר בקרת החלקים והימנע מאכילת ארוחות גדולות. השאירו שעתיים עד ארבע שעות בין הארוחות כדי לשמור על ויסות חילוף החומרים שלכם ולעזור לעיכול תקין.
שיקולים
יש להתייעץ עם רופא לפני תחילת כל תוכנית אימונים או ירידה במשקל. רופא רשאי לרשום לך תזונה ספציפית דלת קלוריות אם אתה סובל מהשמנת יתר או סובלים מעודף משקל. הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל ולהרחיק אותה היא על ידי יצירת הרגלים בריאים של אכילה ופעילות גופנית. אם תאבד את ידיות האהבה שלך או לא, תלוי באופן בו גופך אוגר משקל. אם אתה מגלה שפעילות גופנית ודיאטה אינם מפחיתים מספיק את ידיות האהבה שלך, דון באפשרויות אחרות עם הרופא שלך.
