מזון זבל הוא מונח המשמש לתיאור מזונות בעלי ערך תזונתי מועט. ניתן לתאר מאכלים בעלי תכולת סוכר או מלח גבוהה כג'אנק פוד, מכיוון שהם עלולים להזיק לבריאות. דוגמאות ל"ג'אנק פוד "כוללות חטיפים מלוחים, ממתקים, קינוחים רבים עמוסי סוכר ומזון מהיר מטוגן. מזונות אלה דלים בויטמינים, מינרלים וחלבונים. מסיבה זו, קלוריות המסופקות על ידין מכונות לעתים קרובות "קלוריות ריקות".
סודה
פחית אחת של 12 עוז של סודה מסוג קולה מכילה כ -140 קלוריות. אם אתה שותה שתי פחיות סודה מדי יום, זה שווה לסביבות 8, 400 קלוריות בחודש. קילו שומן גוף שווה ל -3, 500 קלוריות, כך שבחודש אחד היית מאבד 2.4 קילוגרמים, על ידי החלפת מדי יום שני משקאות סודה במים. בנוסף, מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism מ -2003 מצא שאם תשתה סביב ארבע ליטר מים מדי יום תשרוף 95 קלוריות נוספות. במשך תקופה של חודש זה יקטין שומן בגודל של 9oz נוספים.
ממתק
מרבית הממתקים בעלי תכולת סוכר גבוהה אך אינם מספקים מעט את החומרים המזינים. לממתק לאונקיה או למסטיק יש כ 92 קלוריות, אך הוא ריק לחלוטין מסיבים, ויטמינים ומינרלים. יש לקחת בחשבון את תכולת הסיבים במזונות כשרוצים לרדת במשקל; מזון עשיר בסיבים עוזר לשמור על תחושת מלאות, ולהאט את ספיגת השומן. חתיכת פרי, כמו אגס, מכילה את אותם קלוריות כמו 1 גרם סוכריות גומי, אך יש בה גם 5.5 גרם סיבים תזונתיים. בר ממתקים בגודל רגיל במשקל 1.6 oz מכיל כ -210 קלוריות, תלוי במותג. אם תבחר חתיכת פרי במקום בר הממתקים, במהלך חודש לא רק שתאבד בערך קילוגרם שומן, אתה תגדיל את צריכת המינרלים והוויטמינים שלך באופן משמעותי.
פיצה
פיצה היא אוכל מהיר שאוכלים רבים בארצות הברית. אף על פי שהיא אינה בטלה לחלוטין מחומרים מזינים, סביר להניח שפיצה הנרכשת במזון מהיר עשירה ביותר בקלוריות. על פי מסד הנתונים התזונתי של USDA, פיצה בגודל 14 אינץ 'עם ציפוי גבינה שנרכשה מרשת פיצה מכילה 2, 390 קלוריות. זה יותר מהקצבה היומית המומלצת לאישה פעילה בינונית. אם בדרך כלל אוכלים פיצה פעמיים בשבוע ומחליפים אותה לארוחה של דגים בגריל, תפוח אדמה אפוי וסלט גדול, תפחיתו את צריכת הקלוריות שלכם בסביבות 3, 500 קלוריות בשבוע. זה יביא לכ- 4 ק"ג של אובדן שומן בכל חודש.
צ'יפס
חלק קבוע של צ'יפס שנרכש ממסעדת מזון מהיר מספק כ -370 קלוריות ו 18 גרם שומן. למרות שכמה שומן תזונתי חיוני לשמירה על גוף בריא, עדיף לצרוך שומנים בריאים ממקורות צמחיים, כמו אבוקדו, אגוזים וזיתים. על ידי החלפת שתי מנות של צ'יפס לצד של סלט ירוק פעמיים בשבוע, תפחית את צריכת הקלוריות שלך בכ- 600 קלוריות. זה שווה לאובדן שומן בערך 9 עד 10 עוז לחודש.
