פירות מלאים בשפע של ויטמינים, מינרלים, סיבים ונוגדי חמצון, שהם חומרים תזונתיים שטוב למערכת החיסון שלך, ומסייעים בהגנה מפני מחלות. כמובן שהם תוספת בריאה לתזונה שלך, אם כי הם לא צריכים להיות הדבר היחיד שאתה אוכל. צריכת פירות בלבד עלולה לשבש את דרכי העיכול שלך, להקשות עליך לשמור על המשקל שלך ואולי להשאיר אותך ללא תזונה.
טיפ
הפירות יוצרים תוספת בריאה לכל תזונה, אך לבדם אינם יכולים לענות על כל צרכי התזונה שלך. דיאטת פירות כוללת עלולה להוביל לתת תזונה, אי נוחות במעי ושינויים במשקל.
אי נוחות ואי סדירות במעי
פירות עמוסים בסיבים תזונתיים. בזמן שאתה זקוק לסיבים כדי להעביר את המעיים שלך, דבר טוב מדי גורם לבעיות. אתה יכול לחוות נפיחות וגז כאשר המערכת שלך מנסה להתמודד עם עומס יתר של הסיבים. התכווצות בטן עשויה לבוא בקרוב.
דרכי המעי שלך עלולות למשוך נוזלים נוספים בכדי לעזור למינון הסיבים הגדול לעבור בקלות, ולהשאיר לך שלשול. או שזה יכול להשפיע הפוך. כל הסיב הזה יכול היה לגבות את הדברים, לגרום לך להיות עצל ולא יכול לעבור שרפרפים במשך ימים.
הרזיה או עלייה
אכילת פירות בלבד עלולה להוביל לירידה במשקל בהתחלה, אך עלולה להביא לכך שגופכם יעבור למצב של רעב בו הוא מפרק חלבון, ובכך רקמת שריר, לאנרגיה.
מצד שני, אם אתה לא עוקב אחר גדלי המנות שלך, יתכן שאתה לוקח יותר קלוריות ממה שאתה נשרף. זה יכול לקרות אם אתם אוכלים הרבה פירות עתירי קלוריות כמו אבוקדו, שיש בהם כ -320 קלוריות כל אחד; ענבים המספקים בערך 230 קלוריות בשתי כוסות; או פפאיות, המכילות כ -150 קלוריות כל אחת.
ליקויים בוויטמין או מינרלים
לפירות יש כמויות גבוהות של ויטמינים ומינרלים רבים, אך הם לא מספקים את כל מה שצריך. בתזונה לפירות בלבד, לא תקבל ויטמין D ותיתכן רק כמויות קטנות של זרחן, מגנזיום וסידן בונים בעצמות.
בסופו של דבר זה יכול להוביל לעצמות חלשות ושבריריות. חסרים לך גם חלק מוויטמינים מקבוצת B, במיוחד B-12, ריבופלבין, ניאצין וביוטין. ללא ויטמינים אלה, לגופך יתקשה ליצור כדוריות דם אדומות ולהמיר מזון לאנרגיה.
ככל הנראה לא תקבל מספיק ויטמין K, אולי תיצור בעיות בקרישת הדם. בנוסף אתה עלול להיות עייף יתר מכיוון שסביר להניח שלא יהיה לך מספיק ברזל במערכת שלך בכדי להעביר חמצן לתאים.
סוגיות אחרות של תזונה
למעט אבוקדו, ברוב הפירות יש רק כמות עקבית של שומן. אתה בעצם זקוק לשומן בתזונה שלך, ובמיוחד סוגים חד-רוויים בריאים בלב. שומנים עוזרים לגופך לספוג ולאגור את הוויטמינים המסיסים בשומן A, D, E ו- K; ליצור הורמונים ואנזימים; להגן על איברים חיוניים; ולייצב את חום גופך.
כאשר חסר שומן בתזונה שלך, אתה עלול לקבל תת תזונה ולהתחיל לסבול מסיבוכים עם פונקציות אלה. צריכת החלבון שלך עשויה להיעשות גם בתזונה של כל פרי. ללא חלבון מספיק, תאים ורקמות אינם יכולים לתפקד ויכולים להתחיל להתפרק. יתכנו גם בעיות בגדילה, ריפוי פצעים, איתות עצבים ועיכול.
