10 אוכלים גרועים ביותר שאוכלים לאכול כשאתה נלחץ מהראש שלך

האם אי פעם הושטת לך ליטר גלידה כשאתה מרגיש עמוס ומוצף? ממאבקים עם מועדים ועד אי השינה מספיק, שפע מצבים יכולים להוביל לאכילת יתר הנגרמת על ידי לחץ. הסיבה לכך היא שקשה לקחת פיקוד ולאכול נכון ברגעי לחץ. אז אנו רודפים רגע של הקלה במשהו שהוא טעים, כמו אוכלים עתירי סוכר, מלח, שומן ופחמימות מזוקקות. אך זכרו: התענוג הזה חולף ויכול לאיית חדשות רעות על המשקל, מערכת החיסון ובריאות הלב. וכמה מאכלים יכולים אפילו להחמיר את הלחץ. במקום זאת, מצא אוכלים ופעילויות בריאים להתמודדות, והימנע מעשרת המזונות הגרועים ביותר עבור לחץ.

קרדיט:enty20.com/CandyPerfumeWorld

1. קוסמופוליטן

די כמו שהם, פנייה לקוסמו ורוד מקסים או שניים כדי להוריד את הקצה מיום מלחיץ עלולה להפיל את האש. יותר מדי משקאות מתייבשים ויכולים להוריד עכבות, שניהם יכולים להוביל לאכילת יתר. גרוע מכך, מחקרים מראים כי הסתמכות על אלכוהול להפגת מתחים נקשרה לסיכון מוגבר לשימוש לרעה באלכוהול, על פי שרון פאלמר, RDN, הדיאטנית המופעלת על הצמח. והוא הדין לבירה, יין, משקאות מעורבים ומשקאות אלכוהוליים אחרים. פאלמר מייעץ ליהנות מאלכוהול במתינות; לא יותר ממנה אחת ליום לנשים או שתיים לגברים.

קרדיט: alex9500 / Adobe Stock

די כמו שהם, פנייה לקוסמו ורוד מקסים או שניים כדי להוריד את הקצה מיום מלחיץ יכולה להפיל את האש. יותר מדי משקאות מתייבשים ויכולים להוריד עכבות, שניהם יכולים להוביל לאכילת יתר. גרוע מכך, מחקרים מראים כי הסתמכות על אלכוהול להפגת מתחים נקשרה לסיכון מוגבר לשימוש לרעה באלכוהול, על פי שרון פאלמר, RDN, הדיאטנית המופעלת על הצמח. והוא הדין לבירה, יין, משקאות מעורבים ומשקאות אלכוהוליים אחרים. פאלמר מייעץ ליהנות מאלכוהול במתינות; לא יותר ממנה אחת ליום לנשים או שתיים לגברים.

2. קרוסטוס

קרוטנים ומקביליהם (קרואסונים וסופגניות) עשירים בפחמימות מעודנות ותוספת סוכר, מה שאומר שהם מתעכלים במהירות וגורמים לתפוצה מהירה ברמות הסוכר בדם. זה בתורו מעלה את רמות הקורטיזול, הורמון לחץ, מחמיר את תסמיני הלחץ שלך, מסביר אליסה רומסי, מ.ס., RD, הבעלים של Alissa Rumsey Nutrition and Wellness. זה מגדיר את רמות הסוכר בדם שלך לרכיבה על רכבת הרים, מה שגורם לו לרדת באותה מהירות כמו שהוא דוקר. בסופו של דבר תנקז, שפשוט לא יעזור בתקופות של לחץ.

קרדיט: facebook.com/Dominique.Ansel.Bakery

3. פסי אנרגיה עם גוארנה

ג'קי ניוג'נט, RDN, תזונאית קולינריה ומחבר הספר "ספר הבישול לסוכרת טבעיים", אומר "ג'ק ניובנט, RDN, תזונאי קולינרי ומחבר הספר" כל הטבעי לסוכרת, "אומר. "אך אל תשכח מאוכלים שהם מקורות מגניבים לקפאין מגוארנה." זה מצוין כדרך טבעית יותר להשיג דחיפה אנרגטית, אך אל תשתולל: החומר הפעיל הוא קפאין, ו, טבעי או לא, בליעה רבה מדי עלולה להחמיר את החרדה. "אם אתה מחפש אחר שלווה ושלווה, הימנע ממזונות שמיועדים במיוחד לתת לך באז אנרגיה, " כמו חטיפי אנרגיה חדורי קפאין. תופעות לוואי שכיחות של גוארנה כוללות עצבנות, נדודי שינה וקצב לב מוגבר.

קרדיט: Adobe Stock / @ manaemedia

4. סודה דיאטה

אתה בטח יודע להימנע מסודה מסוכרת רגילה, אך זה לא אומר שעליך לפנות למגוון הדיאטות. "לקוחות רבים אומרים לי שהם מושכים ידיים לשתות סודה דיאטה כשהם מחולפים כאיסוף ללא קלוריות", משתפת סינתיה סאס, MPH, MA, RD, CSSD, מחברת הספר "Slim Down Now: Shed Pounds and Inches" עם קטניות - הסופר-פוד החדש. " היא אף פעם לא ממליצה לשתות משקאות תזונתיים, אך לדבריה, רגע מלחיץ עשוי להיות אחד התקופות הגרועות ביותר להיכנע. "הלחץ עצמו מגביר את הסיכון לחוסר סובלנות לגלוקוז. מחקרים עדכניים מראים כי ממתיקים מלאכותיים גורמים לאי סבילות לגלוקוז על ידי שינוי חיידקי מעיים, מה שמייצר זה דחף כפול לבריאות שלך. " העצה שלה? "לכו במקום זאת על H2O הישן והטוב."

קרדיט: Adobe Stock/@Photographee.eu

אתה בטח יודע להימנע מסודה מסוכרת רגילה, אך זה לא אומר שעליך לפנות למגוון הדיאטות. "לקוחות רבים אומרים לי שהם מושכים ידיים לשתות סודה דיאטה כשהם מחולפים כאיסוף ללא קלוריות", משתפת סינתיה סאס, MPH, MA, RD, CSSD, מחברת הספר "Slim Down Now: Shed Pounds and Inches" עם קטניות - הסופר-פוד החדש. " היא אף פעם לא ממליצה לשתות משקאות תזונתיים, אך לדבריה, רגע מלחיץ עשוי להיות אחד התקופות הגרועות ביותר להיכנע. "הלחץ עצמו מגביר את הסיכון לחוסר סובלנות לגלוקוז. מחקרים שנעשו לאחרונה מראים כי ממתיקים מלאכותיים גורמים לחוסר סובלנות לגלוקוז על ידי שינוי חיידקי מעיים, מה שמייצר זה דחף כפול לבריאות שלך. " העצה שלה? "לכו במקום זאת על H2O הישן והטוב."

5. ראמן

בין אם זה מהמדף בסופרמרקט או נקודה חמה טרנדי, ראמן הוא תקיפה טעימה של נתרן ופחמימות מעודנות שיכולות לגרום לדלקת מוגברת ונפיחות. זה אולי טעים ברגע, אבל שילוב זה מוביל לעייפות, כאבי בטן ותחושת מלאות יתר. זה לא כיף להרגיש עייף כשאת כבר לחוצה. ראמן מציע הרבה קלוריות ומלח, אך מעט מאוד סיבים, ויטמינים או מינרלים.

קרדיט: Twenty20 / @ NAO

6. נצנצים

אליזבת שו, מ.ס., RDN, CLT, יועצת תקשורת תזונה ב- ShawSimpleSwaps.com, אומרת כי "לפינוקי מאפה ארוזים מראש מלאים שמנת יש ערך תזונתי מועט מאוד, " אבל הם אוכלים נפוצים במהלך לחץ. סקירה שפורסמה בשנת 2014 על הקשר של התנהגות אכילה ולחץ מצאה כי לחץ כרוני יכול להוביל לאכילת יתר כרונית ולעלייה במשקל. המחקר אומר גם כי "בפרט, מתח יכול להעצים את הנטייה לאכול אוכל 'טעים' עתיר קלוריות באמצעות האינטראקציה שלו עם מסלולי תגמול מרכזיים." בעוד שהוא מסקרן, שו דואג לציין שיש צורך במחקר נוסף, שכן רוב מה שזמין כעת הוא מחקר על בעלי חיים.

קרדיט: אינסטגרם / @ hostess_snacks

7. גלידה

כאשר לחוצים, התשוקה למאכלים עתירי שומן, עתירי פחמימות (המכילים סוכרים) יכולה להיות מוגברת עבור אנשים מסוימים, על פי ג'ינג'ר הולטין, מ.ס., RDN, CSO, הבעלים של ChampagneNutrition.com. היא מסבירה כי הגעה למזונות מסוגים אלו באופן קבוע עלולה להוביל לתוצאות בריאותיות שליליות לאורך זמן, בתורו להחמיר את הלחץ. על פי מחקר שנערך על ידי Proceedings of the National Academy of Science, שימוש קבוע בסוגי מזון אלה להתמודדות עם לחץ עלול לגרום לשומן סביב אמצע הביניים ואף לסוכרת מסוג 2 ומחלות לב וכלי דם.

קרדיט: ברנט הופקר / אדובי סטוק

8. קפה

כשאתה מרגיש לחוץ בגלל כל מה שאתה צריך לעשות, אתה עשוי לחשוב שכוס קפה (או חמישה) קפה תעזור לך לחייל. אבל הנה הסיבה לכך שזה אולי לא רעיון טוב: הקשר בין קפה לחרדה נפוץ כל כך עד שלאגודה הפסיכיאטרית האמריקאית יש שם לזה: חרדה הקשורה לקפאין. קפה רב מדי יכול לחקות את תחושת החרדה אצל אנשים אשר נוטים להפרעות פאניקה.

קרדיט:enty20.com/@chevanon

9. צ'יפס

מזונות פרו דלקתיים כמו צ'יפס מעוררים לחץ חמצוני ומקשים על הגוף להתאושש כשהוא כבר במצב של לחץ. בתנאים רגילים, הגוף יכול לנקות תוצרי לוואי של דלקת. אך במצב של לחץ, אכילת צ'יפס זה כמו להוסיף עלבון לפציעה ומוביל ליותר מתרכובות אלו הנגרמות מדלקת המסתובבות בגוף. במקום זאת, בחרו במזונות עשירים בנוגדי חמצון כמו פירות, ירקות ודגנים מלאים, שיכולים לעזור במאבק בדלקת הנגרמת על ידי לחץ.

קרדיט: Adobe Stock / פישר עיצוב מזון

מזונות פרו דלקתיים כמו צ'יפס מעוררים לחץ חמצוני ומקשים על הגוף להתאושש כשהוא כבר במצב של לחץ. בתנאים רגילים, הגוף יכול לנקות תוצרי לוואי של דלקת. אבל במצב של לחץ, אכילת צ'יפס זה כמו להוסיף עלבון לפציעה ומוביל ליותר מתרכובות אלו הנגרמות מדלקת המסתובבות בגוף. במקום זאת, בחרו במזונות עשירים בנוגדי חמצון כמו פירות, ירקות ודגנים מלאים, שיכולים לעזור במאבק בדלקת הנגרמת על ידי לחץ.

10. קרקר גבינות

קשה לאכול רק קרקר גבינה אחד, בין אם זה בצורת ריבוע, ספינת טילים או ארנב ארנב. כל הפיצוחים האלה, חמודים ככל שיהיו, מסתכמים בהרבה פחמימות ומלח. אל תתבלבל על ידי טעם הגבינה; לפיצוחים אין את אותם היתרונות של גבינה אמיתית. פשוט הפוך את החבילה. לא תראה כמויות משמעותיות של חלבון או סידן. הקמח והמלח המזוקקים מגבירים את צרכי המים בגופכם ויכולים לגרום לעצבנות הקשורה להתייבשות.

קרדיט: Bert Folsom / Adobe Stock

קשה לאכול רק קרקר גבינה אחד, בין אם זה בצורת ריבוע, ספינת טילים או ארנב ארנב. כל הפיצוחים האלה, חמודים ככל שיהיו, מסתכמים בהרבה פחמימות ומלח. אל תתבלבל על ידי טעם הגבינה; לפיצוחים אין את אותם היתרונות של גבינה אמיתית. פשוט הפוך את החבילה. לא תראה כמויות משמעותיות של חלבון או סידן. הקמח והמלח המזוקקים מגבירים את צרכי המים בגופך ויכולים לגרום לעצבנות הקשורה להתייבשות.