כל אוכל, כולל ספירולינה, יכול להשמין אם אוכלים יותר מדי ממנו. אולם במקרה של ספירולינה, עליכם לאכול כמות גדולה מאוד ממנה בכדי שיוביל לעלייה במשקל. אכילה של אוכלים עתירי קלוריות, מלאי שומן או סוכר ולא התעמלות מספיק עשויה לגרום לעלייה במשקל.
קלוריות וספירולינה
דרוש תוספת של 3, 500 קלוריות מעבר לצרכים היומיומיים שלך כדי להשיג קילו. כף של ספירולינה מיובשת, כך סביר להניח שתמצא שהיא נמכרת, מכילה רק 20 קלוריות, כך שיידרש לא מעט ספירולינה כדי לגרום לעלייה במשקל.
ספירולינה משמשת לפעמים כתוסף תזונה מכיוון שכל כף מספקת 4 גרם חלבון, כמו גם 11 אחוזים מהערך היומי של ברזל ותאמין, 21 אחוז מה DV עבור נחושת, 15 אחוז של DV עבור ריבופלבין ו 15 אחוז מה DV לתיאמין. ויטמיני B ריבופלבין ותאמין חשובים להפיכת המזון שאתה אוכל לאנרגיה, והמינרלים ברזל ונחושת חיוניים ליצירת תאי דם אדומים בריאים.
עלייה במשקל
השמועות על ספירולינה הגורמות לעלייה במשקל יכולות להיות כתוצאה ממחקר שפורסם בתזונה ותובנות מטבוליות בשנת 2011. במחקר זה, למבוגרים הסובלים מתת-תזונה HIV, ניתן תוסף של ספירולינה כדי לעזור בשיפור מצבם התזונתי, מה שהביא לעלייה במשקל ו מדד מסת גוף. זה לא אומר שספירולינה תגרום לעלייה בשומן אם אינכם מוזנים בתת תזונה.
הסכום הכרחי
האנשים במחקר התובנות התזונתיות והמטבוליות צרכו לא מעט ספירולינה בכדי לעלות במשקל, שכן הם סופקו בכ- 0.8 גרם ספירולינה לכל קילוגרם משקל גוף. מכיוון שכף ספירולינה שוקלת כ -7 גרם, אדם בן 125 קילו יצטרך לאכול יותר מ- 1.5 כוסות ספירולינה ליום כדי להתאים לכמות שגרמה לעלייה במשקל במחקר.
שיקולי בטיחות
אל תוסיף כמויות גדולות של ספירולינה מבלי שתדבר תחילה עם הרופא שלך. ספירולינה עלולה להגביר את הסיכון לאבנים בכליות או לניתוח אצל אנשים רגישים, וספירולינה עשויה גם להיות מזוהמת בחומרים רעילים, כמו מתכות כבדות, מיקרוציסטינים ואנטוקסינים.
אל תשתמש בספירולינה אם את בהריון, נוטלת תרופות לדיכוי מערכת החיסון או חולה במחלה אוטואימונית. אנשים הסובלים מפנילקטונוריה צריכים להימנע גם מספירולינה, מכיוון שהיא מכילה את חומצת האמינו פנילאלנין.
