טיולים רגליים יכולים לספק חוויה חיצונית מרגיעה, אך אם תגזימו, אתם עלולים לחוות כאב. עגל כואב מהליכה עלול לנבוע מניסיון לעשות יותר מדי, מהר מדי. הכאב הוא לרוב סימן לכך שגופך מסתגל לפעילות החדשה. עם זאת יתכן שמשכת את שריר העגל או פגעת בגיד אכילס. אם הכאב נמשך, פנה לרופא המטפל.
כאב, נקעים וזנים
במהלך טיול, תוכלו לדעת די מהר אם העגלים שלכם עומדים במשימה. הליכה במעלה הגבעה או על קרקע לא אחידה עלולה לייצר כאב בעגלים שמפסיקת מנוחה ועיסוי עשויה בהחלט לרפא. בנוסף, הצטברות חומצות החלב ומיקרו קרעים הנובעים משרירים עמוסים מדי עלולים לגרום לכאב. עגל כואב יכול גם להעיד על נקע או זן. נקעים נובעים בדרך כלל מנפילה או מתאונה והם נגרמים כתוצאה מרצועות קרועות או משוכות. זנים מתרחשים כשאתה פוגע בשריר או בגיד על ידי מתיחת יתר או שימוש יתר. התסמינים של נקעים וזנים כאחד כוללים כאבים, נפיחות ושטפי דם באזור הפגוע. אפשר שיהיה נקע ומתח בו זמנית. זה מתרחש כאשר נקע בקרסול גורם למתח בגיד אכילס, הגיד המחבר בין שרירי השוקיים לחלק האחורי של העקב.
סד שוקה
מאמץ יתר מטיולים רגליים עלול לגרום לשבבי שבר, אשר גורמים לכאבים קלים עד קשים בקדמת הרגל התחתונה. מתיחה לפני טיול וחבישת תומכי קשת במגפי ההליכה עשויה לעזור במניעת או הקלה של סד שוקיים. למרוח קרח למשך 15 דקות לאחר האימון אם הכאבים נמשכים. אם זה ימשיך לכאוב כשאתה צועד, יתכן שיש לך שבר קל בשוקה שלך. קחו הפסקה מפעילות גופנית למשך שבועיים והראו את הרופא אם הכאבים נמשכים.
מניעה
אם אתה מטייל מתחיל או מישהו שמטייל רק מדי פעם, התחל בהרפתקאות קלות ותעבוד בדרך עד לאנשים קשים יותר. להתחמם ולמתוח את גב הרגליים לפני הטיול, על ידי כיפוף קדימה מבלי להקפיץ או להתאמץ עד דקה אחת. יש ללבוש מגפי הליכה שמתאימים לרגליך ולהחליף אותם כשהם נשחקים. אם אתם חשים כאב במהלך טיול, האטו או קחו הפסקה. לאחר טיול, מתיחו את שריריכם להתקרר. כדי לחזק את השוקיים ולמנוע כאב עתידי, תרגיל על ידי עמידה על אצבעות הרגליים במשך 10 שניות, ירד שטוח על הרצפה ואז חזור על התנועה 20 פעמים.
טיפול
למתח או נקע, השתמשו בטכניקת RICE: מנוחה, קרח, דחיסה והגבהה. תנוחו מנוחה של יום עד יומיים לאחר האימון תוך הקרחת האזור הפגוע למשך 10 דקות כל שעתיים. הניחו תחבושת אלסטית נוחה על הפציעה, הסירו אותה במשך 15 עד 20 דקות כל שלוש עד ארבע שעות. הרם את הפציעה מעל רמת הלב. קישורים, balms ותרופות ללא מרשם עשויות להקל על הכאב. לגבי כאב קל, הפסק את כל הפעילויות שעלולות להחמיר את הכאב.
