אכילת אוכל מלוח, כמו בשר ארוחת צהריים, זיתים, צ'יפס או מרק משומר, יכולה לגרום לכם לשמור על מים. למרות שמשקל הנוזלים העודף הזה הוא ככל הנראה זמני, זה יכול לגרום לך להרגיש לא בנוח, או כאילו שמלת כמה קילוגרמים. באופן אידיאלי, עליכם להימנע ממאכלים מלוחים כדי למנוע שמירת נוזלים. עם זאת, אתה יכול לתקן את הבעיה לאחר מעשה.
שלב 1
הזיזו את גופכם כדי לעזור לשטוף את עודף החזקת הנוזלים. לכו לרוץ, לרכוב על אופניים או להתאמן על מאמן סגלגל. פעילות גופנית לא רק מסייעת במחזור הדם, אלא היא מגבירה את ההזעה אשר תקדם שחרור נוזלים דרך העור. אם הנפיחות מתרחשת מיד לאחר ארוחה גדולה, צאו לטייל בסביבתכם; הימנעו מפעילות גופנית נמרצת העלולה לגרום להתכווצויות בבטן מלאה.
שלב 2
שתו כוס מים מעורבב עם מיץ לימון טרי כדי להפחית את הנפיחות. ערוץ Better Health מדווח כי שתיית מים רבה יותר תשאיר את התייבשותך, מה שגורם לגופך פחות לחבוש מים ומסייע לכליות שלך לשטוף עודפי נוזלים.
שלב 3
אכלו מזונות עשירים באשלגן. אשלגן עוזר לגופך לווסת נוזלים - זה מועיל כאשר אתה שומר יותר מדי מים. מחקר שפורסם בגיליון "ארכיון לרפואה פנימית" ביולי 2011 מדווח כי צריכת יותר מדי נתרן ומעט מדי אשלגן מעלה את הסיכון שלך למחלות לב ומוות. מזונות עשירים באשלגן, אך דלי בנתרן, הם שעועית לבנה, ירקות עליים, יוגורט רגיל, סלמון, ברוקולי, קנטלה, פירות הדר, בננות ואוכמניות.
שלב 4
הימנע ממזונות עתירי סוכר, קמח לבן ונתרן. הם נוטים לגרום לאצירת נוזלים, מה שיקשה על ניסיונכם לרדת במשקל הנוזלים.
דברים שתצטרכו
-
נעלי ריצה
אופניים
מאמן אליפטי
תה
קפה
זכוכית
מים
לימון
תפוזים
בננות
תפוחים
