שם: אוון ש.
LIVESTRONG.COM שם משתמש: sheiman (חבר מאז 2009)
גיל: 38 גובה: 5'8"
לפני המשקל: 210 פאונד
אחרי המשקל: 170 פאונד
LIVESTRONG.COM: איך היו חייך לפני שהצטרפת ל- LIVESTRONG.COM?
אוון: LIVESTRONG.COM הציל את חיי פעמיים!
במקור גיליתי את ה- MyPlate Calorie Tracker לאחר שהפחד בריאותי בשנת 2009 הוביל לגילוי שגם לחץ הדם וגם הכולסטרול שלי היו גבוהים מדי. במהלך השנים הבאות נאבקתי אך לא הצלחתי לרדת במשקל ולהשליט את בריאותי.
אף על פי שלא מצאתי הצלחה בניסיוני לרדת במשקל, שמתי לב למודעה לאפליקציית MyQuit Coach של LIVESTRONG - העזתי להפסיק לעשן. הייתי מעשנת כבר 17 שנה, וניסיתי, אך לא הצלחתי להיגמל כמעט כל יום בעשר השנים האחרונות. בינואר 2011 השתמשתי ב- MyQuit Coach כדי לבסוף לבעוט בהרגל הניקוטין שלי! כדרכי להעביר את זה קדימה, אני עדיין חבר פעיל מאוד בקהילה להפסיק לעשן עד היום, ועוזר לתמוך באחרים בקרבם בהתמכרות זו.
בדצמבר 2013 ביקרתי באותו רופא שעודד אותי להפסיק לעשן. התוצאות שלי היו הגרועות ביותר שהיו אי פעם. שקלתי 210 קילו וה- BMI שלי היה 31.2. הכולסטרול שלי היה 227, (HDL 30, LDL 149, טריגליצרידים 240); סוכר הדם בצום שלי היה סוכרת גבולית בגיל 108; ולחץ הדם שלי היה 137/83. כבר לקחתי מספר תרופות כדי לנסות לטפל בסוגיות הללו, ולכן אלה היו תוצאות הבדיקה שלי בעזרת תרופות אלה.
הייתי רק בן 38 ומושפל ומושפל עד כמה הרחקתי לעצמי ללכת. המינוי הזה היה שיחת השכמה בשבילי. ידעתי שהגיע הזמן להשתלט על בריאותי ולבצע שינויים גדולים. הזכרתי לעצמי שאם אוכל להפסיק לעשן בהצלחה אחרי כל אותן שנים, אוכל לעשות הכל, וקבעתי כי החל מה -1 בינואר 2014 אני הולך להתחיל לחיות חיים בריאים יותר.
בסוף שלושה חודשים הפכתי את בריאותי לחלוטין וכבר לא הייתי זקוק לחלק מהתרופות שלי. בתיאום מעקב עם הרופא שלי שקלתי 169 פאונד עם BMI של 25. הכולסטרול שלי היה 140 (HDL 43, LDL 76, טריגליצרידים 107); צום סוכר בדם היה 73; ולחץ הדם שלי היה 118/71.
LIVESTRONG.COM: מה הייתה ההשראה שלך לעשות שינוי?
אוון: מבחינתי, הרגע המכונן היה כאשר הרופא שלי שיתף את תוצאות הבדיקה העגומות שלי ואמר לי שאני בדרך להיות סוכרתית בגלל בחירותי הבריאותיות והתזונתיות הלקויות. למרות שהייתי מאוד גאה בכך שהייתי ללא עישון מזה שלוש שנים, עכשיו הבנתי שזה לא מספיק. הייתי צריך לחפור עמוק ולמצוא את אותה נחישות שעזרה לי סוף סוף להצליח להפסיק לעשן בשנת 2011. הייתי צריך לאבד את המשקל הנוסף שסחבתי במשך שנים, אחת ולתמיד.
LIVESTRONG.COM: איך הייתה מערכת התמיכה שלך?
אוון: החברה שלי הייתה התומכת הכי גדולה שלי במסע הרזיה שלי. היא תמיד מזכירה לי שאם הייתי מסוגל להפסיק לעשן אחרי שניסיתי ונכשלתי כל כך הרבה זמן, אני יכול לעשות הכל. זו הייתה מוטיבציה כה גדולה, ואני מנסה לחיות כל יום עם מחשבה זו בראש.
מצאתי גם המון תמיכה מקהילת LIVESTRONG.COM. לוחות ההרזיה ותמיכה & מוטיבציה היו עבורי מקור נהדר להשראה ומוטיבציה. הקהילה הייתה מאוד מעודדת ותמיד שמחה לשמוע על התקדמותי.
LIVESTRONG.COM: איך הייתה תוכנית הדיאטה והתעמלות שלך?
אוון: אימצתי תזונה שהתמקדה במזונות שלמים כמו פירות, ירקות, בשרים רזים ואגוזים. חיסלתי לחם, סוכר, אוכל מטוגן (מועדף בעבר) ומזון מעובד מהתזונה שלי. עברתי לאכול שישה ימים בשבוע לרק פעם בשבוע. רשמתי כל ביס שנכנס לפה שלי בגשש הקלוריות של MyPlate. שישה ימים בשבוע קמתי מוקדם לעשות מינימום של 40 דקות של סיבולת לב עם חביב האימון החביב עלי - ג'ק ראסל טרייר שלי, NOLA.
LIVESTRONG.COM: מה האתגר הגדול ביותר שעמדת בפניך?
אוון: אני מעדיף להתאמן בחוץ בכל מקום אפשרי. רכיבה על האופניים שלי וטיולי טבע הם כמה מהפעילויות האהובות עלי. גרים בדרום פלורידה, מזג האוויר עלול להקשות על זה. לקום בשעה 5 בבוקר כדי לנצח את השמש והלחות היה אתגר עבורי, אבל אני עובד קשה כדי לעמוד בזה. אני מאוד נהנה ממה שהפך עכשיו ל"אני הזמן ".
בתחילה, ההתמדה בכמה משיפורי הדיאטה שלי הייתה גם מאתגרת. במיוחד ויתור על סוכרים מזוקקים ואי אכילה בלילה היה גס. בסופו של דבר זה הפך להיות קל יותר, ובסיבוב מפתיע של אירועים, אני מוצא את עצמי משתוקק לפרי!
LIVESTRONG.COM: מה הסוד הגדול ביותר שלך להצלחה שאתה רוצה לחלוק עם אחרים?
אוון: לאכול הכי נקי שאפשר! אני מבשל את הארוחות שלי מחומרים מלאים - ללא אוכל מעובד. שתו הרבה מים וקבלו פעילות גופנית סדירה. עקוב אחר כל קלוריות שאתה אוכל או שורף באמצעות פעילות. כנות במעקב הקלוריות של MyPlate הייתה מפתח חשוב להצלחתי. אני משתמש באפליקציית MyPlate כדי להישאר במעקב אחרי כשאני בחוץ.
יותר מכל - לעולם אל תוותרו! אתה יכול לעשות את זה! בהתמדה ובגישה חיובית אתה יכול להשיג כל דבר שאתה שם אליו בראש!
LIVESTRONG.COM: איך החיים שלך עכשיו?
אוון: אני מאוד גאה בכך שהתגברתי על סוגיות המשקל שלי והפכתי לגרסה רזה ובריאה יותר של עצמי. אני חזק ותמיד מנסה לחיות בכל דבר שאני עושה! יצאתי מלמעלה בקרבות שלי עם משקל ועישון, שמאשר מבחינתי שאני יכול לעשות כל מה שמצבתי את דעתי!
