אצבע שבורה יכולה באמת להכניס לחיצה ביכולת שלך לבצע משימות יומיומיות. לעיתים קרובות פגיעות אלה דורשות מספר שבועות של התניידות על מנת לאפשר לעצם להחלים בצורה נכונה. עם זאת, גידים המניעים את האצבעות ואת הרצועות המחזיקות את עצמות האצבע שלך יחד יכולים להיות נוקשים. מחקר שפורסם בשנת 2012 על ידי "כתב העת האורטופדי הפתוח" מצביע על כך שקשיחות לטווח הארוך עשויה להוות בעיה אם האצבע השבורה שלך מוצבת יותר משלושה שבועות. מכיוון שאצבעות שבורות לרוב מפוצלות במצב ישר, זה יכול להיות קשה לכופף את האצבע ברגע שהיא נרפאה. תרגילים כמו גלישות גידים, תרגילי חסימת וחיזוק האחיזה יכולים לשפר את כיפוף האצבעות לאחר שבר.
גלידות גיד
מחליקי גידים הם קבוצת תרגילים המשפרים את היכולת שלך לכופף את האצבעות ולעשות אגרוף. אגרוף השולחן מכופף את מפרקי האצבעות הגדולות ביותר תוך שמירה על אצבעותיך ישרות. אגרוף הוו מכופף את המפרקים האמצעיים והקטנים ביותר של האצבעות תוך שמירה על הברכיים הגדולות ישר. אגרוף שטוח מכופף את מפרקי האצבעות הגדולות והאמצעיות תוך שמירה על הברכיים הקטנות ביותר. האגרוף המלא מכופף את כל מפרקי האצבעות בו זמנית. יתכן שתבצע חלק מהתרגילים האלה או את כולם, בהתאם לפציעה הספציפית שלך.
תרגילי חסימה
תלוי במיקום שבר האצבע שלך, יתכן שאתה מתקשה לכופף מפרק אחד מסוים לאחר שהעצם מתרפאת. תרגילי חסימת עוזרים להפנות כוח למפרק הנוקשה כדי לשפר את יכולת ההתכופפות. מפרק אצבע אחד מוחזק ישר על ידו הנגדית בזמן שאתה מכופף ומיישר את המפרק למעלה. לדוגמא, כדי לעבוד על כיפוף האצבע בקצה האצבע, המפרק האמצעי מוחזק במצב ישר עם היד הנגדית. כדי לכוון את הכוח למפרק האמצעי שלך, הפרק הגדול שבבסיס האצבע מוחזק במצב ישר עם היד הנגדית.
תרגילי גריפ
תרגילי גריפ יכולים לשפר את היכולת לכופף את האצבע. עם זאת, כדי למנוע נזק נוסף לאצבעך, עליך לרוקן את הרופא שלך כדי לבצע פעילויות חיזוק לפני שתנסה בתרגילים אלה. אתה יכול להתחיל בלחיצת חפץ רך כמו מטלית או ספוג. ככל שהכיפוף שלך משתפר, אתה עלול להרטיב את מטלית הכביסה או הספוג כדי להוסיף התנגדות. אתה יכול גם להשתמש במרק אימונים או בציוד תרגיל אחר לחיזוק האחיזה.
אזהרה
עקוב אחר ההוראות הספציפיות של הרופא או המטפל ביד שלך לאחר ביצוע שבר באצבע. הזזת האצבע מוקדם מדי או בדרך לא נכונה עלולה להוביל לנזק תמידי. הפסק להתאמן ופנה לרופא המטפל שלך אם אתה חווה כאב מוגבר או נפיחות בזמן שאתה מנסה לכופף את האצבע.
