בין אם זה מחוץ לעונה, פציעה, שחיקה או פריסה, לפעמים משטר אימוני המשקל שלך נופל טרף לנסיבות שאינן בשליטתך. אמנם אתם עשויים לקבל בברכה הפסקה משעות המפרכות בחדר הכושר, היו מוכנים לאבד גם כוח וגודל. כפי שמתברר, הקשר בין כוח לאימונים הוא חזק.
יתר לחץ דם וכוח
כשאתה מרים משקולות כבדות, עומס יתר המונח על השריר גורם לסיבי שריר בודדים להסתגל על ידי הגדלת קוטר, וכתוצאה מכך עלייה כוללת בגודל השריר. יכולת האחסון בתאי השריר לפוספט וגליקוגן קריאטין, מקורות הדלק הבסיסיים לסינתזת ATP, גדלה אף היא. התאמות אחרות שמתרחשות כוללות עצמות ומפרקים חזקים יותר ושיפור העצבים המשופרים בין מערכת העצבים המרכזית לבין תאי עצב מוטוריים. אך ההיצמדות לשינויים אלה דורשת עבודה.
השפעה הרסנית
כשאתה מפסיק להתאמן, ההתאמות שנבעו מכל העבודה הקשה שלך מתחילות להיעלם, תהליך שנקרא הרתעה. פרסום קינטיקה אנושית "יסודות של אימוני כוח ומצב מיזוג" מגדיר את הרתיעה כ"הפסקת אימון אנאירובי או הפחתה ניכרת בתדירות, נפח, עוצמה או כל שילוב של שלושת המשתנים הללו שמביאים לירידות בביצועים ואובדן של חלק מה התאמות פיזיולוגיות הקשורות לאימוני התנגדות. " במילים אחרות, כשאתה נודניק אתה מפסיד.
תהליך ההרתעה
על פי הפרסום של המכללה האמריקאית לרפואת ספורט "רפואה ספורטיבית בספורט העיקרי", תופעה מעיקה "מהירה ומשמעותית" מתרחשת אצל ספורטאים לאחר שבועיים בלבד של הפסקת פעילות גופנית, עם "ירידה משמעותית בכושר העבודה". הספר "פיזיולוגיה של ספורט ופעילות גופנית" מאת וילמור, קוסטיל וקנני מסכימים כי עבור אנשים בעלי הכשרה גבוהה, תהליך ההרתקה הוא מהיר. עם זאת, חזרה מוחלטת למצב של טרום האימון נמשכת זמן רב יותר עבור נאופיטים מתאימים, יתכן וכל עוד שבעה חודשים מאבדים רווחים ממשטר האימונים במשקל בן תשעה שבועות.
אימון בהרתעה לעומת מופחת
בעוד שהפסקה מוחלטת של האימונים תגרום לאובדן משמעותי בכוח, הוכח כי תדירות ונפח אימונים מופחתים בשילוב עם עוצמה מוגברת יעילים לשמירה על רמות כוח. במחקר שנערך על 46 גברים פעילים גופנית שפורסם בכתב העת Journal of Strength and Conditioning Research, נערכה תוכנית אימוני כוח של 16 שבועות אחריה ארבעה שבועות של הפסקת מוחלט של חלק מהנבדקים, בעוד שאחרים המשיכו במשטר 'מתחדד' המורכב מ הפחתה את נפח האימונים הכולל, אך הגדילה את האינטנסיביות. הקבוצה שהפסיקה לחלוטין את האימון ראתה ירידה ניכרת בכוח הכללי בעוד שהקבוצה המחודדת למעשה ראתה עלייה בחוזק בגלל העוצמה הגבוהה יותר.
