בטן רפויה ותלויה יכולה להיות סימן לאורח חיים לא בריא, אומרת הוצאת בריאות הרווארד. לידה, ירידה במשקל קיצוני ומשקל המשתנה לעיתים קרובות עלולים לגרום גם לבטן שקועה.
ביצוע שינויים בשגרת האימונים, בתזונה ובאורח החיים שלך יכול להוסיף לאיבוד סנטימטרים סנטימטרים ובטן מוצקה יותר. ביצוע בחירות מזון בריא כמו גם חיזוק עבודת הליבה שלך יחד ליצירת פרופיל רזה יותר.
תאבד את הבטן המגושמת שלך
לאחר ירידה קיצונית או לידה, העור סביב אזור הבטן נמתח. זה יכול לגרום למשהו שנראה הרבה כמו שקיק ריק. אבל עור מתוח לא אומר בהכרח שיש לך משקל נוסף להפסיד. גוון השרירים סביב הבטן התחתונה השקועה שלך יכול לעזור להקפיץ את העור המותח.
בצעו כפיפות יד ישרות עם רגליים למעלה ורכבו על אופניים באוויר. רגליים כלפי מעלה מכווצות זרוע על ידי שכיבה שטוחה על הגב והרמת הרגליים לזווית של 90 מעלות. הרם את הידיים ומשוך אותם כלפי התקרה תוך הרמת כתפיים וגב עליון מהרצפה. התחל עם שלוש קבוצות של שמונה חזרות.
בצעו אופני אוויר מאותה תנוחת רצפה, רק שהפעם כופפו את הברכיים ונעלו את האצבעות מאחורי הצוואר, נוגעים במרפק ימין לברך שמאל. מרפקים וברכיים חלופיים בסך הכל לשלושה סטים של שמונה חזרות.
תנוחות מושלמות צמצמו את הכדור
יחד עם תרגילי בטן, סוגים מסוימים של תנוחות יוגה ומתיחות יכולים להגביר את שגרת האימון להפחתת הבטן. תנוחות הקרש והסירה הם אימון בטן אינטנסיבי.
לתנוחת הקרש התחל על המרפקים והברכיים והנח את כפות הרגליים החוצה מאחוריך במצב קרש כך שגופך יהיה מקביל לרצפה. החזיקו בתנוחה זו זמן רב ככל שתוכלו, נשמו כרגיל לאורך הדרך ונסו להגדיל את משך הזמן בכל פעם שאתם מבצעים תרגיל זה.
התחל את תנוחת הסירה על ידי ישיבה על הרצפה כשרגליך פרושות לפניך. הטה לאט לאט את פלג גוף עליון לאחור בזמן שאתה מרים את כפות הרגליים והרגליים מהרצפה. מתחו את הידיים לכיוון הרגליים. המטרה הסופית שלך היא ליצור צורת V עם פלג גוף עליון ורגליך. אתה עלול להרגיש מעט מתנדנד, אך שרירי הבטן שלך יתהדקו כשהם עוזרים לשמור על מקומך. נשמו בדרך כלל כשאתה נשאר בסירה עד דקה, ואל תדאג ליפול ממנה. המשיכו לנסות עד שתצליחו לצבוע את התנוחה.
שרוף בטן
אחד המקומות החשובים ביותר אליו ניתן להסתכל כשמדובר בהפחתת שומן בבטן הוא המקרר שלך. ב- ACE Fitness אומרים כי שרירי הבטן נוצרים במטבח. לדעת אילו מאכלים אורזים במשקל הבטן ואילו מאכלים עוזרים לשרוף את קיבה בבטן חשוב.
אכלו יותר שומנים בלתי רוויים, כמו הסוגים שנמצאים באגוזים, שמן זית וזרעים, וחסלו את השומנים שנמצאים בשמנים מוקשים, קמחים מועשרים ושומני טרנס. שומני טרנס, כמו אלו הנמצאים במרגרינה, עוגיות ארוזות, קרקרים ופסטה, מגבירים עלייה במשקל בינונית ויכולים למעשה להביא שומן לבטן ממקומות אחרים בגוף.
קרדיו שמנמן שומן
קבלת אימון לב ריאה טוב באמצעות מכונות הליכה, ריצה קלה, אופניים או אליפטיות עוזר לגוף לשרוף יותר קלוריות. ושריפת קלוריות נוספות היא אחת הדרכים הטובות ביותר להילחם בבליטה בבטן. ההנחיות לפעילות גופנית לאמריקאים ממליצות לבצע 150 עד 300 דקות בשבוע לטיול רגלי או תרגילים קרדיווסקולריים אינטנסיביים אחרים כדי להגביר את איבוד השומן בבטן ולשפר את הבריאות הכללית ואת הרווחה.
