מספר הקלוריות הדרוש לך בכדי לשמור על משקל גוף של 145 פאונד תלוי בגילך, גובהך וכמה אתה פעיל באופן קבוע. כדי לרדת במשקל אתה צריך להכניס פחות קלוריות מכפי שנדרש כדי לשמור על המשקל שלך. התאמת צריכת הקלוריות שלך לתמיכה בירידה במשקל תוך העלאת רמת הפעילות הגופנית יכולה לעזור לך להגיע ליעדי המשקל שלך, כמו גם לשפר את הכושר והבריאות הכללית שלך. כלי נהדר שיעזור לך לעקוב אחר יעדי התזונה והכושר היומי שלך הוא מחשבון קלוריות מקוון.
מספר מספרים
צרכי הקלוריות בקרב נשים בקוטר של 145 קילו משתנות בהתאם לגורמים בודדים. לדוגמא, אישה לא פעילה בת 35, 5 רגל 3 אינץ ', פעילה, זקוקה לערך 1, 889 קלוריות לשמירה על המשקל, ואילו אישה באותו משקל, גיל וגובה המתאמנת מדי יום זקוקה ליותר מ -2, 300 קלוריות בכדי לשמור על המשקל שלה.. עיין במחשבון הקלוריות שמספק מכללת ביילור לרפואה כדי לקבוע את צרכי שמירת המשקל שלך.
יעד קלוריות
התאם אישית את היעד הקלורי שלך על פי צרכי הקלוריות התחזוקה שלך. כדי לאבד 1/2 פאונד בשבוע, גרעו 250 או חיסרו 500 קלוריות כדי לתמוך בירידה במשקל של 1 קילו בשבוע. למרות ששני קילוגרמים בשבוע נחשבים לשיעור בריא של ירידה במשקל, לקיחת 1, 000 קלוריות פחות ממה שצריך התחזוקה שלך בכדי לעמוד ביעד זה עשויה להכניס את היעד הקלורי שלך לטווח הבריא. נשים צריכות לפחות 1, 200 קלוריות כדי לתמוך בצרכים תזונתיים במהלך הירידה במשקל, אומרת מדליין פלוס. אם יעד התחזוקה שלך הוא 1, 800, הכוונה למטרה הקלורית המינימלית הבריאה של 1, 200 תביא לגירעון יומי של 600 קלוריות ותוביל לירידה במשקל של בערך 1.2 פאונד לשבוע.
התרגיל עוזר
הוספת פעילות גופנית לשגרה היומית שלך מגדילה את פוטנציאל הרזיה שלך. אם אתה הולך 30 דקות ביום, למשל, אתה יכול לשרוף 125 קלוריות נוספות, או 875 קלוריות בשבוע. זה יפיק קילוגרם נוסף של ירידה במשקל במהלך ארבעה שבועות. אם לא התעמלתם זמן מה, התחל עם 15 עד 20 דקות של הליכה איטית והגדיל בהדרגה את המהירות ואת משך הפעילות. אם הליכה אינה הדבר שלך, כל סוג של פעילות אירובית יגביר את הגירעון הקלורי שלך.
שיקולים
קבע יעד משקל בריא בטווח הרגיל במדד מסת הגוף, או BMI, בטבלה. משקל גוף של 145 פאונד נחשב לנורמלי לאישה בגודל 5 אינץ ', כמו גם לאישה שישה מטרים. עם זאת, האישה בדוגמה הראשונה נמצאת בראש טווח המשקל הבריא בגובהה ועלולה להרגיש בריאה יותר במשקל גוף תחתון. יש לפנות לרופא לפני שתשנה את הרגלי האכילה והפעילות שלך אם יש לך בעיות לב או חששות ספציפיים לתזונה ופעילות הנובעים מסיבות בריאותיות אחרות.
