כשאתם רוכבים על אופניים, המרפקים שלכם פועלים כבלמי זעזועים, ומרפדים את פלג הגוף העליון כשאתם רוכבים מעל בליטות או שטח לא אחיד. אם אתה מסתובב עם הידיים ישרות והמרפקים נעולים, מפרקי המרפק נוגעים במכות, מה שעלול לגרום לכאבים במרפק. בנוסף, פיתול מתמיד של המרפקים להחלפת הילוכים יכול להתאמץ על המרפקים ולהוביל לפציעה.
העמדה הנכונה
כשאתה אוחז בכידון, המרפקים צריכים להיות כפופים קלות, מה שמאפשר לך לשמור על כתפיים למטה ורגוע כדי למנוע מאמץ בצוואר. מפרקי כף היד צריכים להיות ישרים וסוגרים את הסנטר. שמור על עמוד שדרה במצב ניטרלי תוך שמירה על גב ישר. כשאתה מניח את המיקום הנכון על האופניים, הכוחות שאתה מזג האוויר בזמן נסיעה יופצו באופן שווה על גופך. גם תנוחת המחלף ומנופי הבלימה צריכים להיות בהישג יד נוח כך שפרקי כף היד והמרפקים אינם מתאמצים להחליף הילוכים או לבלימה.
כאב מרפק פנימי וחיצוני
שני סוגים של דלקת בגידים יכולים להכות את המרפק שלך מרכיבה על אופניים. אם אתה מרגיש כאב בצד החיצוני של המרפק כאשר יוצרים אגרוף קפוץ או מרימים את מפרק כף היד, זה יכול להיות סימפטום של אפיקונדיליטיס לרוחב, או מרפק טניס. הגידים השולטים על השרירים בתנועות אלו נצמדים בליטות קטנות במרפק החיצוני שלך ומודלקים לאחר זעזועים חוזרים ונשנים מהכידון שלך. אפיקונדיליטיס מדיאלית, או מרפק כד, הוא דלקת הגידים בחלק הפנימי של המרפק. גידים אלה נצמדים לשרירים ומאפשרים לך לכופף את האצבעות ולהפנות את מפרקי כף היד כלפי מטה. אם אתה מפנה את מפרקי כף היד כלפי מעלה ומטה על הכידון כשאתה קופץ או עושה נשירות - מתגלגל על מכשולים בירידה - תנועות פתאומיות של תנועה עלולות להוביל לפציעה.
תבינו נכון
אם הגידים במרפקיכם מודלקים, יש למרוח קרח על האזור המוכה כדי להוריד את הנפיחות. המשיכו לקרח את המרפק במשך חצי שעה כל שעתיים במהלך היומיים. במידת הצורך, קחו תרופות אנטי דלקתיות, כמו איבופרופן, והניחו את המרפק במתלה. לאחר מספר ימי חופש, נסה למתוח את מפרק המרפק דרך כל טווח התנועה שלו על ידי כיפוף המרפק והארכת יד מלאה. אם כאבי הגידים חמורים ומונעים ממך לבצע משימות שגרתיות, פנה לרופא המטפל. כמו כן, אם יש נפיחות יתר או שינוי צבע במרפק, פנה לסיוע רפואי.
ידיים, רגליים ומושב
לפני שאתה פוגע ברחובות או שבילים, וודא שהאופניים מתאימים לגופך. פנו לעזרת מכשיר אופניים מוסמך, שיוכל לבדוק את אזורי המפתח - ידיים, רגליים ומושב - היכן שיש לגופכם קשר עם האופניים. לדוגמה, הכידון עשוי להיות רחוק מדי מגופך או קרוב מדי. אם הכידון גבוה מדי, אתה עשוי להעלות את הסיכון למתח בגב התחתון. אם הם נמוכים מדי, אתה עלול להאריך יותר מדי את הידיים ולנעול את המרפקים תוך כדי אופניים. אביזר יכול לעזור לכם לקבוע את הכידון במערכת יחסים נכונה לאוכף ובאופן כזה שהמערך כולו מכיל את מבנה הגוף.
