לאבד משקל יכול להיות קשה. אם אתם מחפשים משהו פשוט לעשות בנוחות ובנוחות של הבית, אז דילוג יכול להיות אפשרות מצוינת עבורכם לקחת בחשבון. מכיוון שדילוג הוא תרגיל אירובי מאומץ, זה יכול לעזור לכם לרדת במשקל. אתה זקוק רק לחבל דילוג שהוא באורך המתאים לגובה שלך.
הרזייה
דילוג יכול לעזור לכם לשרוף את הקלוריות הנדרשות כדי לרדת במשקל. אדם שמשקלו 155 ק"ג ישרף בערך 704 קלוריות בשעה תוך דילוג בקצב מתון. אם אתה יכול לדלג שלוש פעמים ביום, 10 דקות במפגש, או לדלג פעמיים ביום במשך 15 דקות בכל מפגש, אתה יכול לשרוף כ -350 קלוריות על ידי כך. מכיוון שקילוגרם שומן שווה ל- 3500 קלוריות, אתה יכול לאבד קילו כל שבועיים אם אתה מדלג על חבל חמישה ימים בשבוע לפי לוח הזמנים היומי ובתנאי שצריכת הקלוריות שלך נשארת זהה. אם אתה רוצה לאבד קילו בשבוע, שנה את התזונה שלך כך שתצרוך כ -350 פחות קלוריות ליום.
שיפור כושר לב וכלי דם
מכיוון שקצב הלב שלך עולה ככל שאתה מדלג, הפעילות פועלת בלב שלך ובכלי השיט המובילים דם מחומצן סביב גופך. כשאתה עובד במערכת הלב וכלי הדם שלך, זה הופך להיות מסודר יותר ותרגיש פחות נשימה כשאתה פעיל. ככל שתהיה נוחה יותר בזמן ביצוע פעילות גופנית, כך גדל הסיכוי שתהיה פעיל גופני, אשר בתורו ישרף יותר קלוריות לקראת ירידה במשקל. אם אתם סובלים מעודף משקל משמעותי, עדיף שתבדוק את בריאות הלב על ידי רופא לפני שתמשיך לדלג. קבל צג דופק ושמור על פעימות הדופק באזור היעד המומלץ.
טונוס שרירים
דילוג רגיל משפר את טונוס השרירים ברגליים ובפלג הגוף התחתון וגם בפלג הגוף העליון כאשר הכתפיים והזרועות עובדות את החבל. אתה גם מעורב את שרירי הבטן שלך כדי לייצב את הליבה שלך בזמן שאתה מדלג. ככל שיש לך יותר מסת שריר, כך חילוף החומרים שלך פעיל יותר, מה שעוזר לך גם לשרוף מספר גדול יותר של קלוריות, אפילו בזמן מנוחה. תוכלו גם לפתח תיאום טוב יותר בין פלג הגוף העליון והתחתון. טונוס שרירים מוגבר וזריזות יעזרו לכם כשאתם משחקים בספורט ועושים פעילויות גופניות אחרות, התומכות גם בירידה במשקל.
תרגיל בעל השפעה נמוכה
אם הדבר נעשה כראוי, לדילוג יש השפעה נמוכה יותר על המפרקים שרצים או רצים. עם זאת, אם קופצים גבוה מהנדרש, זה יכול ליצור השפעה רבה יותר על גופך. אסור לקפוץ יותר סנטימטר אחד מהרצפה. פעולת הנחיתה לאחר הקפיצה אכן מציבה לחץ על הברכיים, הקרסוליים והירכיים, אך פעולה זו הנושאת משקל יכולה לסייע בתמיכה בצפיפות עצם בריאה ובכך לשמור על אוסטאופורוזיס על כנה.
