כשאתה מתבגר, חילוף החומרים שלך מאט והקילוגרמים בדרך כלל נערמים. אם אתה מעל גיל 40, אפשר לקבל בטן שטוחה כל עוד אתה מוכן להכניס מאמץ לתזונה ופעילות גופנית. הימנע מתזונה אופנתית שהורדת במשקל במהירות אך לא לצמיתות.
שלב 1
גזרו קלוריות ריקות מהתזונה. החלף צ'יפס לחטיפים בריאים של אגוזים וזרעים או יוגורט דל שומן. ביצוע שינויים חיוביים בתזונה יכול לעזור לך להיפטר משומן בבטן לאחר שעבר גיל 40. אכל ארוחות קטנות יותר לאורך היום כדי למנוע את הרעב ולהגביר את חילוף החומרים שלך. רוב הארוחות צריכות להיות מורכבות מירקות, פירות, דגנים מלאים ובשרים רזים.
שלב 2
הגדל את כמות החלבון שאתה אוכל. צריכת חלבון רבה יותר יכולה לסייע לגופכם לשרוף יותר שומן בבטן ככל שמתבגרים. בחר במקורות חלבונים בריאים כמו עוף ללא עור, שעועית, הודו ללא עור, חתכים רזים של בשר בקר וחטיפי חלבון.
שלב 3
השתתף בתרגילי לב-ריאה שיכולים לעזור לך לשרוף שומן באופן כללי. ספוט להפחתת שרירי הבטן לא יעבוד; אך תרגילים אירוביים יעזרו לכם לאבד את שכבת השומן החיצונית. כמה דוגמאות הן קיקבוקסינג, חתירה, ריצה ורכיבה על אופניים. נסה להקדיש לפחות 45 דקות עד שעה ביום להשתתף באחת מהפעילויות הללו.
שלב 4
השתתף באימוני כוח קבוע בגוף מלא כדי להוסיף מסת שריר ולהגביר את חילוף החומרים. מכיוון שהמטבוליזם המואץ הוא עניין של אנשים מעל גיל 40, הרמת משקולות לפחות פעמיים בשבוע למשך 20 דקות בכל פעם או ביצוע תרגילים בעזרת משקל גופכם האישי תעזור לכם במטרה לגזום את קו המותניים.
שלב 5
בצע את שרירי הבטן שלך על ידי ביצוע תרגילים ממוקדים. כדי לטון את הבטן, תצטרכו להקדיש זמן לעיבוד השרירים באזור. עשו מעליות רגליים כפולות כדי לכוון את שרירי הבטן התחתון; סירה תנוחה ביוגה לשריר ששת החפיסות שלך, ה- rectus abdominis ונקי האופניים למשפחות שלך.
אזהרה
יש לפנות לרופא המטפל לפני שתתחיל בתכנית אימונים בפעם הראשונה או אם היית לא מתכניות כושר במשך תקופה מסוימת, או אם יש לך בעיות בריאות כרוניות.
