אינך זקוק לציוד כושר או דיאטות אופנתיות בכדי לקבל בטן שטוחה. בעוד שפעילות אירובית היא האפשרות הטובה ביותר שלך לשריפת שומן בבטן עבה, אתה יכול להשיג תוצאות לאט יותר באמצעות שינוי התזונה, הגבלת הקלוריות וביצוע פעילויות יומיות. שמור על תוכנית הדיאטה שלך בריאה וקלה למעקב על ידי צריכת חלקים מתונים של מזון בריא שאתה נהנה ממנו. ככל שתוכניתך גמישה יותר, כך סביר שתתמיד בה. שינוי הרגלי האכילה שלך לטובה יכול לשרוף עודפי שומן בגוף, אך אינך יכול למקד לשומן בטן עבה בלבד. אתה גוזם שומן בכל מקום שאוחסן אותו, כולל הבטן.
שלב 1
הפחית את צריכת הקלוריות שלך. אם תקצץ 500 קלוריות ביום מהצריכה הנוכחית שלך, אתה יכול לאבד 1 קילו בשבוע. דרכים פשוטות להפחית את הקלוריות שלך כוללות אכילת פירות טריים במקום עוגה לקינוח, שתיית לאטה ללא שומן במקום משקה קפה ממותק ונשנוש על ירקות טריים במקום ג'אנק פוד.
שלב 2
צרכו מזונות עם כמויות גבוהות של סיבים תזונתיים מסיסים ולא מסיסים. אפונה, עדשים, שעועית, תפוחים, אגסים, פירות יער, קייל, גרגיר ים, תרד, שיבולת שועל חתוכה מפלדה, קינואה ואמרנט ממלאים אתכם, ומפחיתים את הסיכוי שלכם לאכילת יתר. תכולת הסיבים משפרת את העיכול, ומפחיתה את הסיכוי שלך להתנפחות בטן.
שלב 3
שתו מים בין הארוחות ובמהלכן. מים רגילים שומרים על התייבשותך, מסייעים בעיכול ואינם מוסיפים קלוריות לסה"כ היומי שלך. משקאות ממותקים מוסיפים קלוריות מבלי לספק ערך תזונתי. משקאות מוגזים גורמים לבטן להתפיח.
שלב 4
תרגול נשימה עמוקה. מלאו את הבטן כמו גם את החזה כשאתם שואפים ואז נשפו לחלוטין. התכווץ לשרירי הבטן שלך בזמן שאתה שואף להדק אותם. אתה גם משפר את היציבה שלך, מה שגורם לך להראות רזה יותר.
שלב 5
הוסף פעילות ללוח הזמנים היומי שלך. אינך צריך לעשות אימוני רוצחים או לשאוב ברזל כדי לשרוף עודפי שומן בגוף. ערוך התאמות פשוטות לאורח החיים שלך כדי לשרוף שומן בבטן עבה. עלו במדרגות במקום המעלית. טייל את הכלב שלך פעמיים ביום. שחקו עם ילדיכם בגן המשחקים. קצב בזמן שאתה מדבר בטלפון. עשו סידורים באופניים או ברגל. פגוש חברים לטיול טבע במקום לארוחת ערב. לעבוד בגינה שלך.
אזהרה
שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל משטר דיאטה חדש.
