ילדים, מבוגרים וקשישים יכולים כולם ליהנות מהיתרונות של כושר גופני. תוכלו לחוות שיפור במצב הבריאות והעצבים, יחד עם שרירים חזקים יותר. שינה טובה יותר ותחושת רווחה משופרת הם גם יתרונות נפוצים.
טיפ
על ידי אימוץ אורח חיים פעיל גופני, תמצאו את זה קל יותר לשרוף קלוריות, מה שמסייע לכם לשלוט על המשקל שלכם. תגביר גם את מסת השריר שלך, מה שמשפר את היכולת שלך לבצע פעילויות גופניות תובעניות יותר.
10 היתרונות של כושר גופני
העיסוק בתוכנית אימונים רגילה מספקת שפע של יתרונות המעשירים תחומים רבים בחייכם, מציין המועצה האמריקאית בנושא פעילות גופנית. פעילות גופנית עקבית משפרת את בריאות הלב וכלי הדם שלך. אימונים קבועים עוזרים לשריר הלב שלך להתחזק, ומאפשרים לך להישאר פעילה בלי להרגיש עייף.
דבקות בתוכנית אימונים תורמת להורדת רמות לחץ הדם. פעילות גופנית עקבית עוזרת לשמור על העורקים בהירים, לשפר את תפקוד מערכת הדם ולשמור על חוזק לב טוב. ביחד, יתרונות אלה עוזרים להגן על לחץ דם גבוה.
אחד היתרונות של היותך בכושר גופני הוא שאתה תשרוף קלוריות ביתר קלות ותנהל את המשקל שלך. תוכלו גם להגדיל את מסת השריר, להוריד את השומן בגוף ולהגביר את קצב חילוף החומרים במנוחה של גופך. זה מדגיש את החשיבות של אורח חיים פעיל.
פעילות גופנית קבועה הנושאת משקל, כמו ריצה קלה, אופניים או אימוני כוח, מפעילה לחץ על מערכת השלד של גופך. בתורו, העצמות שלכם מתמקדות בצמיחת עצמות ותיקון. פעולות אלה מסייעות להדוף אוסטאופורוזיס, שלעתים קרובות מהווה דאגה למתאמנים מבוגרים.
אימונים קרדיווסקולריים קבועים מעלים את כמות הליפופרוטאין הרצויה בצפיפות גבוהה (או HDL) שמסתובבת בגופכם. בתורו, פרופילי השומנים בדם שלך משתפרים, ומסייעים להפחתת כולסטרול (או LDL) בצפיפות נמוכה לא רצויה. תהליך זה מביא לפרופיל כולסטרול חיובי יותר.
שילוב פעילות גופנית סדירה בחייכם מספק יתרונות מגוונים נגד אנטי אייג'ינג. באופן ספציפי, אימונים בעוצמה גבוהה עוזרים להקל על צמיחת חלבון שרירים ובבניית שרירים רזים, וכתוצאה מכך תופעות הזדקנות מופחתות. פעילות גופנית מגבירה גם את בריאות תאי המוח, מה שמציב את השלב לפונקציונליות קוגניטיבית טובה יותר.
פעילות גופנית משחררת דופמין וסרוטונין, המעבירים העצביים המעניקים לגופך תחושה "טובה". כתוצאה מכך, סביר להניח שתבחין שאתה רגוע יותר באופן משמעותי ושומר על תחושת אושר כללית במהלך הפעילויות היומיומיות שלך. זה ממחיש את אחת הסיבות מדוע פעילות גופנית חשובה.
פוטנציאל למידה משופר הקשורה לבית הספר או לעבודה הוא אחד היתרונות של כושר גופני. פעילות גופנית מסייעת לחיזוק תאי המוח, התוצאה היא יכולת למידה גבוהה יותר וערנות. לכן, ייתכן שתרגיש טוב יותר שתוכל להתמקד באותו מקרה מקרה מפורט או בדוח אינטנסיבי לאחר אימון אנרגטי.
פעילות גופנית קבועה, וראיית תוצאות המחויבות שלך, יכולה באמת להגביר את הביטחון העצמי שלך, קובע אוניברסיטת וולדן. אולי איבדת משקל, גירשת שומן בטן מעצבן או כיוונת את משטר האימונים שלך. ללא קשר להישגך, זה העניק להערכה העצמית שלך דחיפה בריאה.
פעילות גופנית עקבית קובעת את השלב לשינה טובה יותר. פעילות גופנית אנרגטית עוזרת להרגיע את נפש ולהחזיר את הקצב הסיבובי של גופך למסלול. כתוצאה מכך, יש סיכוי גבוה יותר שתתרדד מעט לאחר שתחזיר את הכיסויים לאחור בלילה.
חשיבות אורח חיים פעיל
שמירה על עצמך פעילה גופנית מביאה יתרונות בריאותיים רבים למתאמנים בכל הגילאים, מדגישה את המרכז לבקרת מחלות ומניעה. תקטין את הסיכון לפתח בעיות בריאות מאתגרות. אם יש לך מחלה כרונית, תוכל להתמודד טוב יותר עם הגזרים והזרמים של אותו מצב.
ילדים שמתאמנים באופן קבוע שומרים על כושר אירובי טוב יותר, והם מפתחים שרירים חזקים יותר ועצמות בריאות יותר. מרחב הקשב של הצעירים משתפר אף הוא, ומציב את הבמה לשיפור הביצועים בכיתה. זו אחת הסיבות שבגללן פעילות גופנית חשובה.
מבוגרים פעילים גופנית נהנים מכושר אירובי משופר, והם נוטים פחות לעלות במשקל. למתאמנים קבועים יש סיכוי מופחת לעליית לחץ דם ושבץ מוחי, ותסמיני דלקת המפרקים שלהם פוחתים אף הם. פונקציונליות קוגניטיבית טובה יותר ורווחה נפשית קשורים גם לפעילות גופנית קבועה.
קשישים העוסקים בפעילות גופנית באופן קבוע נהנים מאיזון טוב יותר וניידות משותפת, והם נוטים פחות לחוות נפילות שעלולות להזיק. אימונים ידידותיים לגוף עוזרים במניעת התדרדרות שרירים, ופעילות גופנית נושאת משקל משפרת את חוזק העצם. בנוסף, מבוגרים פעילים מסוגלים לשמור על בריאות קוגניטיבית טובה במשך תקופה ארוכה יותר. תכונה זו מראה את החשיבות של אורח חיים פעיל.
טיפ
אם לקחת הפסקה מהאימון, הקל בחזרה בהדרגה כדי למזער את סיכוני הפציעה שלך. התייעץ עם הרופא שלך אם יש לך בעיות בריאות שיכולות להשפיע על יכולתך להתעמל בבטחה.
מדוע חשוב להישאר בריא
בעקבות אורח חיים בריא נקשר עתה תוחלת חיים ארוכה יותר. על פי פרסום בהוצאת הרווארד, בשנת 2014, בית הספר לבריאות הציבור בהרווארד TH צ'אן השלים מחקר רחב היקף שנועד להראות את השפעת הרגלי הבריאות על תוחלת החיים של הנבדקים.
החוקרים חקרו מעל 78, 000 נשים בין השנים 1980 עד 2014. למעלה מ -40, 000 נבדקים גברים עקבו בשנים 1986 עד 2014. כל הנבדקים מילאו שאלונים מדויקים לאורך כל המחקר.
המחקר עקב אחר גורמים כמו תזונה בריאה, משקל גוף בריא, פעילות גופנית בריאה, צריכת אלכוהול מתונה ואי עישון. החוקרים בחרו באזורים אלה מכיוון שהם משפיעים מאוד על מידת סיכון המוות בטרם עת.
לאחר שחוקרים ערכו את נתוני המחקר, הם גילו שנשים שהחזיקו בכל חמשת ההרגלים הבריאים ואשר היו להן הרגלים בגיל 50, נטו לחיות 14 שנים יותר מנשים שלא היו להן הרגלים בריאים.
גברים חיים בריאים נטו לחיות 12 שנים יותר מנבדקים אחרים ללא כל הרגלים בריאים. נבדקים שלא התאמנו בהרגלים בריאים היו בעלי סיכוי הרבה יותר לסבול מוות בטרם עת ממחלות לב וכלי דם או סרטן.
בשלב הבא העריכו החוקרים את תוחלת החיים של הנבדקים על סמך מספר ההרגלים הבריאים שלהם. גברים ונשים עם הרגל בריא אחד בלבד הוצעו להאריך את משך חייהם בשנתיים. נבדקים שהיו להם הרגלים בריאים מרובים קיבלו תוחלת חיים ארוכה יותר בהתאמה.
היתרונות של שיעורי חינוך גופני
קורסי החינוך הגופני שלך ב- K-12 עזרו לספק מסגרת לאורח חיים בריא, מציין האיגוד הרפואי החדש פציעות ספורט וחינוך גופני. ראשית, גופך התוודע למשחקי שריפת קלוריות וספורט. כיום, אתה יודע שפעילות גופנית קבועה יכולה להגדיל את קצב חילוף החומרים במנוחה, ולתת לך את היכולת לשרוף קלוריות ביתר קלות ולהפיל קילוגרמים לא רצויים.
במהלך שנים של שיעורים בחינוך גופני, למדת לבנות את שרירי גופך ולעבוד קשה להשגת יעדים מדידים. אותם אימונים מאתגרים לעיתים קרובות עזרו להפגין את כישוריך הגופניים ולהראות את יכולות גופך.
השתתפותך בכיתת החינוך הגופני קבעה את הבמה לתכנית אימונים עקבית של מבוגרים. על ידי הפנמת פרדיגמת אורח חיים בריאה כילד, יש לך יותר ויותר סיכוי שתבחר בבחירות החיוביות הללו כמבוגר. זה מדגים עוד אחת מהסיבות שבגללן פעילות גופנית חשובה.
