יותר ממחצית משקל גופכם מורכב מים, מה שהופך את ההידרציה לחשוב לבריאותכם. כשמדובר בהידרציה, מים הם הבחירה הטובה ביותר. אם אתה מתעמל בעצימות גבוהה יותר משעה, עם זאת, בנוסף לנוזלים יתכן שתצטרך אלקטרוליטים. גם Smartwater וגם Gatorade מכילים אלקטרוליטים, אך לצורך החלפת אלקטרוליטים לאחר אימון אינטנסיבי, Gatorade עושה את הבחירה הטובה יותר.
אלקטרוליטים
אלקטרוליטים הם מינרלים שנמצאים בדם שלך עם מטען חשמלי. אלקטרוליטים ממלאים מספר תפקידים חשובים בגופכם כדי לשמור על בריאותכם. הם עוזרים לשמור על איזון הנוזלים, לשמור על החומציות המתאימה של הדם שלך ומסייעים בתנועת השרירים. דוגמאות לאלקטרוליטים כוללים אשלגן, נתרן, זרחן, כלוריד, סידן ומגנזיום. אתה מאבד אלקטרוליטים כשאתה מזיע, והם מוחלפים דרך הנוזלים שאתה שותה. ככל שמזיעים יותר, כמו במקרה של פעילות גופנית אינטנסיבית, כך חשוב להכניס כמויות נאותות ואלקטרוליטים נאותים לשמירה על שיווי המשקל.
משקה אנרגיה
Gatorade הוא משקה ספורט המיועד במיוחד לספורטאים להחלפת נוזלים ואלקטרוליטים. הוא מכיל גם פחמימות בכדי לספק אנרגיה. 8 גרם. מנת הגטורדה מכילה 50 קלוריות, 14 גרם פחמימות - הכל בצורת סוכר - 110 מ"ג נתרן ו -30 מ"ג אשלגן. אם אתה חושש מקלוריות ופחמימות, אך עדיין צריך להחליף אלקטרוליטים שאבדו באמצעות פעילות גופנית, Gatorade מציעה גם גרסה דלה בקלוריות המכילה 20 קלוריות, 5 גרם פחמימות - הכל סוכר - 110 מ"ג נתרן ו -30 מ"ג של אשלגן.
Smartwater
Smartwater אינו משקה ספורט אלא מים המכילים אלקטרוליטים. האלקטרוליטים בסמארטווטר מתווספים כדי להעצים את הטעם, על פי לורן הייוורד ב- IowaStateDaily.com, שלא ישמשו כמקור להחלפת אלקטרוליטים כמו Gatorade. Smartwater מכיל גם תערובת שונה של אלקטרוליטים. 8 גרם. מנה של Smartwater מכילה 0 קלוריות, 0 פחמימות, 2.5 מ"ג אשלגן, 2.5 מ"ג סידן ו 3.75 מ"ג מגנזיום.
שיקולים
בחירת המשקאות שלך לאחר האימון תלויה בהעדפות הטעם שלך. אם אתה מתעמל פחות משעה, אתה יכול להישאר מתייבש ולשמור על איזון אלקטרוליטים על ידי שתיית מים רגילים - ברז או בבקבוקים - ואכילת תזונה בריאה מאוזנת. עם זאת, אם מתאמנים בכבדות במשך יותר משעה, וזקוקים למקור מהיר של פחמימות ואלקטרוליטים, משקאות ספורט כמו Gatorade מהווים בחירה בריאה. אמנם Smartwater יכולה לשמור על התייבשותך, אך תכולת האלקטרוליטים שלה נמוכה ולא מספיקה כדי להחליף הפסדים לאחר פעילות אינטנסיבית והזעה.
