השמנת יתר בקרב בני נוער היא סיטואציה מסוכנת. השמנת יתר עלולה להוביל למחלות לב, דלקת מפרקים ניוונית, סוכרת ולסיכון מוגבר להתפתחות סרטן. לרוע המזל, אין דרך קבועה שבה ילד בן 15 יכול לרדת במשקל. כמו אנשים בכל הגילאים, ירידה במשקל בגיל 15 יכולה להיות מאתגרת. אימוץ הרגלים בריאים ונימוס הרגלים הלא בריאים שלך יכול לעזור לך לרדת במשקל.
תהיה מציאותי
אין משקל נכון אחד לילד בן 15. אתה עלול לשקול יותר בגלל הגובה שלך או בגלל שאתה שרירי. שריר שוקל יותר משומן. כשאתם קובעים יעד לירידה במשקל, התמקדו בבריאות. הימנע מדבר על שמנות או רזות והתמקד בבריאות שלך. שוחח עם הרופא המטפל העיקרי שלך על קביעת מטרה ריאלית לגובה שלך, לבנות ולבריאות הכללית שלך.
להיות פעיל
על בני נוער להשתתף ב 60 דקות של פעילות גופנית בכל יום. להיות פעיל יכול לעזור לך לשרוף קלוריות, לבנות שרירים ולהרגיש טוב יותר עם עצמך. אם יש לך עניין בספורט, השתתפות בליגה בית ספרית או קהילתית נחשבת לפעילות גופנית. אם אינך ספורטאי, אתה עדיין יכול לנהל אורח חיים פעיל. פעילות גופנית לב וכלי דם נוקטת בכל צורות רבות וסביר להניח שתמצאו שגרת אימונים שמתאימה לכם. טיילו עם חברים או עזרו להורים שלכם בעבודות בית או גינון. שחייה, אירובי, ריצה קלה, קפיצת חבל וריקודים כולם נחשבים לפעילות גופנית. נסה פעילויות מרובות עד שתמצא פעילויות שאתה באמת נהנה מהן. ניתן גם לשלב מגוון תרגילים שיעזרו במניעת שעמום.
צפו בצריכת המשקה שלכם
כילד 15 אתה יכול לשתות הרבה משקאות מוגזים, משקאות אנרגיה ומשקאות ספורט. משקאות אלה עשירים בתכולת סוכר וקלוריות. שתיית משקאות עתירי קלוריות לא תעשה שום דבר כדי לעזור לירידה במשקל וגם לא תגרום לכם להרגיש מלאים. התחל בלחתוך משקה אחד עתיר קלוריות מהתזונה בכל יום. זה עשוי לחסוך לך כמה מאות קלוריות ליום. בסופו של דבר עברו למצב של שתיית משקאות דלי קלוריות ודלי סוכר. שקול חלב דל שומן או מי קרח.
אכלו תזונה מאוזנת היטב
אכילת תזונה מאוזנת היטב תעזור לכם לרדת במשקל. אכלו חמש מנות של פירות וירקות בכל יום. פירות וירקות טובים לבריאות הכללית שלך. שלב גם בתזונה בשר רזה ודגנים מלאים. במקום לאכול כמה ארוחות גדולות ביום, נסה לאכול חמש או שש ארוחות קטנות ביום. אכילת ארוחות קטנות תמנע מכם לנשנש מכיוון שאתם רעבים בין הארוחות. נסה יוגורט, אריזות חטיף של 100 קלוריות, פירות וכעכים כארוחות קטנות. לעולם אל תאכל רק בגלל שאתה משועמם או רואה מולך צלחת אוכל. אם אתה מלא, הפסיק לאכול. אתה תמיד יכול לשמור את שאר הארוחה בפעם אחרת.
