אזור התאוששות הדופק שלך מציין כיצד פעילות גופנית משפיעה על הלב שלך. בין אם אתה מתחיל להתאמן או אתלט מנוסה, כדאי לדעת כמה זמן לוקח ללב להתאושש מאימונים ולחזור לקצב המנוחה שלו. אתה יכול לבדוק את זה בעצמך על ידי הקלטת הדופק שלך בזמן מנוחה ואחרי האימון.
חישוב דופק ההתאוששות שלך
ראשית, קח את הדופק כשאתה נינוח. בממוצע קצב הלב במנוחה הוא בין 60 ל -100 פעימות בדקה. התעמלו על מנת להגיע לדופק היעד שלכם, שהוא 60 עד 80 אחוז מתוך 220 פחות גילכם. ברגע שדופקכם נמצא בטווח היעד, הפסיקו להתאמן ומדדו את דופקכם באופן מיידי. נחו שתי דקות וקחו שוב את הדופק. ההבדל בין שני המספרים מצביע על אזור אחזור ההתאוששות שלך. ההבדל של 66, למשל, הוא שיעור התאוששות בריא יותר מ- 22. בעיקרון, ככל שלבך יכול לחזור לקצב המנוחה שלו מהר יותר לאחר האימון, כך אתה נמצא במצב טוב יותר. גילך הביולוגי עשוי אף להיות נמוך מגילך הכרונולוגי.
