שרירי שרירי שישה חבילות מבוקשים על ידי מרבית הילדות המתבגרות כמו גם נשים מבוגרות. למרות שזה דורש מאמץ, בנות יכולות להשיג שרירי בטן של שישה חבילות על ידי היצמדות לתכניות אכילה בריאות ולמשטרי פעילות גופנית. אחוז השומן בגוף חייב להיות נמוך בכדי לראות בטן שרוולית אשר עלולה להסתתר מתחת לשכבות שומן. היו בדרך לבטן חשופה עם שילוב של קרדיו, חיזוק ליבה ותזונה.
כיצד להשיג בטן מדהימה
שלב 1
צמצם את צריכת הקלוריות כדי לאבד עודפי שומן שמסתירים את שרירי הבטן. ירידה במשקל מתרחשת כאשר צורכים פחות קלוריות מכפי שנשרף. כדי לאבד קילוגרם שומן בשבוע, תצטרך לשרוף בערך 3, 500 קלוריות בשבוע או 500 קלוריות ליום, אומר הרווארד Health Health Publishing. צמצם את צריכת הקלוריות על ידי חטיף פרי במקום עוגיות, שתיית מים לעומת סודה ואכילת ירקות ירוקים עם חלבון רזה לארוחות. תזונה עשירה בתזונה צריכה להיות מורכבת מירקות, פירות, חלבון ושומנים בריאים במתינות תוך הפחתה או ביטול של סוכר ושומנים רב בלתי רווים.
שלב 2
טון בטן עם תרגילי קרש. קרשים קדמיים מכוונים לשרירי הרקטוס בטן ולשרירי העמוק הטרנסברסוס הבטן המשטחים את בטנך. בצע קרש קדמי בשכיבה על הרצפה עם הפנים כלפי מטה. דחפו את עצמכם לנוח על בהונות הרגליים והזרועות עם המרפקים מתחת לכתפיים. התכווץ לשרירי הבטן שלך כדי להימנע משקיעה באמצע כשאתה שומר על גוף ישר מכף רגל ועד ראש. החזיקו 30 עד 60 שניות וחזרו על שלוש פעמים חמישה ימים בשבוע.
שלב 3
מקדו את הכוויות, השרירים בצידי תא המטען, בעזרת קרשים צדדיים. אלכסונים משובצים יבריכו את האמצע ויעניקו לבטן מראה מפוסל. בצע קרש צד על ידי שכיבה על הצד הימני שלך על הרצפה, רגליים ערומות זו על זו, וגוף יוצר קו ישר מכף רגל ועד ראש. הרימו את עצמכם כך שתנוחו בצד כף רגל ימין ובזרוע ימין, במרפק מתחת לכתף. השאר את מותניך מורמות כדי למנוע נפול באמצע תוך התכווצות לשרירי הבטן. החזיקו 30 עד 60 שניות וחזרו שלוש פעמים על כל צד בגוף. עשו קרשים צדדיים חמישה ימים בשבוע כדי למקסם את הפוטנציאל של שש חבילות.
שלב 4
לרוץ, לרכוב על אופניים, לשחות, לטייל ולהזיע את דרכך להישען שרירי שריר הבטן. פעילות גופנית קרדיו מעלה את קצב הלב ואת חילוף החומרים כדי לשרוף קלוריות לאובדן שומן בכל הגוף כולל את שרירי הבטן. ככל שיש לך פחות שומן, שרירי שרירי הבטן יהיו גלויים לעין. מכוון לבצע חמש מפגשי לב-ריאה של 60 דקות כל אחד בסך הכל כ -300 דקות בשבוע בקצב מתון. שניים מאותם מפגשים צריכים לכלול אינטרוולים בעצימות גבוהה הנעשים בקצב נמרץ, כדי להגביר את הכוויה הקלורית במהלך ובשעות שלאחר האימון. הפעלת מדגם מרווח הייתה לבצע אופניים קשה במשך דקה ואחריה שתי דקות של אופניים להתאוששות קלים יותר. חזור על הפעולה 10 פעמים וכלל חימום של חמש עד 10 דקות והתקרר.
אזהרה
התייעץ עם איש מקצוע רפואי לפני שתתחיל משטרי תזונה או פעילות גופנית העלולים להשפיע לרעה על בריאותך.
