איך להשיג עגלים קטנים יותר עם קומתו קצרה

הדרך הטובה ביותר להפחית את גודל העגלים תלויה בשאלה אם העגלים שלך גדולים בגלל שומן או שריר. אם העגלים שלכם שומניים, עליכם להפחית את המשקל הכללי על ידי הפחתת הקלוריות שאתם צורכים והגדלת הקלוריות שאתם שורפים באמצעות דיאטה ופעילות גופנית. אם העגלים שלך שרירים מאוד, כנראה שאתה כבר מתעמל, אז תצטרך לשנות את התזונה שלך ולשנות את שגרת האימונים שלך. זה חל על אנשים בכל גובה.

מרחקי ריצה יכולים לעזור לרזה את השוקיים. קרדיט: fatchoi / iStock / Getty Images

לחסל שומן

שלב 1

צמצם את צריכת הקלוריות שלך באמצעות בחירות ארוחות בריאות. קרדיט: shironosov / iStock / Getty Images

צמצם את מספר הקלוריות שאתם צורכים ביום. אכל חלבון רזה יותר, דגנים מלאים וירקות טריים. השתמש במחשבון מקוון כגון ה- MyPlate של LIVESTRONG כדי לקבוע כמה קלוריות שורפים ביום וכמה קלוריות עליכם לצרוך על מנת לשרוף 500 עד 1, 000 קלוריות נוספות ליום. בשיעור זה, סביר להניח שתאבד 1 עד 2 ק"ג שומן בשבוע, שנחשב לשיעור בריא במשקל.

שלב 2

שחייה היא דרך נהדרת להביא את העגלים לכושר. קרדיט: Pixland / Pixland / Getty Images

בצעו פעילות גופנית אינטנסיבית למשך 30 עד 60 דקות חמישה ימים בשבוע. הימנע מתרגילים ששואבים את שוקיך, כמו אופניים נייחים. הליכה, ריצה ושחייה הן אפשרויות טובות יותר.

שלב 3

אימון העגלים שלך בתרגילי מבוסס התנגדות יגדיל את הטון שלהם. קרדיט: איברקוביץ '/ iStock / Getty Images

בצעו תרגילי אימוני כוח יומיים בשבוע. אם אתה מתעמל בעגלים, השתמש במשקלים קלים והימנע מתנועות שאיבה רצופות.

שלב 4

פעילויות בחיק הטבע כמו טיולים רגליים ישפרו את מראה העגלים לאורך זמן. קרדיט: Pixland / Pixland / Getty Images

הגדל את הפעילות הכוללת שלך לאורך היום. בחר לצאת לטיול או לשחק עם חיות המחמד שלך במקום לצפות בטלוויזיה. ללכת רחוק יותר לעבודה או לחנות על ידי חניה רחוק יותר בחניון. שב על כדור אימונים או עמד בעבודה, או שמור על משקל חופשי או רצועת התנגדות במשרד שלך.

צמצם את השריר

שלב 1

השתמש במחשבון מקוון כדי להפחית את כמות הקלוריות שאתה צורך. קרדיט: פרנצ'סקו רידולפי / iStock / Getty Images

צמצם את מספר הקלוריות שאתם צורכים. שוב, השתמשו במחשבון מקוון כמו MyPlate של LIVESTRONG כדי לקבוע כמה קלוריות שורפים ביום וכמה קלוריות עליכם לצרוך.

שלב 2

יוגה היא אלטרנטיבה לאימוני משקל. קרדיט: מוטויוקי קובאיאשי / חזון דיגיטלי / תמונות גטי

בצעו יוגה או פילאטיס לאימוני כוח במקום להשתמש במשקולות. תרגילים אלה עובדים את השרירים שלך קלות ומאריכים אותם, כך שאתה מגביר את הסיבולת במקום לבנות שרירים מגושמים.

שלב 3

למתוח על ידי להישען קדימה ככל שתוכל. קרדיט: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

מתיחו את שרירי העגל כל יום למשך חמש עד 10 דקות, במיוחד לפני שאתם מתאמנים אך לאחר חימום קצר. שב על האדמה כשרגליך החוצה לפניך ורוכנים הכי קדימה שאתה יכול, או תלו עקב אחד מעל מדרגה ודחפו בעדינות את העקב לכיוון האדמה.

שלב 4

ריצה היא דרך נהדרת לעגלים דקים. קרדיט: ראיין מקווי / חזון דיגיטלי / תמונות Getty

בצע יותר אירובי ואימוני כוח פחות, במיוחד עבור הרגליים. הימנע מתרגילים הדורשים תנועת שאיבה עבור העגלים שלך, כמו רכיבה על אופניים. ריצה, הליכה מהירה ושחייה טובים יותר להרזיית שרירי העגל.