דריכה בסולם האמבטיה שלך היא רק דרך אחת לקבוע אם תוכנית הרזיה שלך עובדת. מספר האינצ 'ים שאתה מאבד באזורי היעד הוא גם חשוב. בתחילת התוכנית, רשמו את המשקל שלכם ואת המדידות סביב המותניים, הירכיים ואזורים אחרים. חזור על התהליך כל כמה שבועות וציין את השינויים. זה עוקב אחר היעילות של תוכנית הרזיה שלך כך שתוכל לבצע התאמות נחוצות.
לרזות
כשגופך זקוק ליותר קלוריות ממה שהדיאטה מספקת, הוא פונה לאחסון אנרגיה במאגר השומן שלך. ככל שגופך זקוק למשך יותר אנרגיה ממאגרי השומן, כך יורדת יותר במשקל. ישנן שתי דרכים לדרבן ירידה במשקל. ראשית, צמצם את מספר הקלוריות בתזונה על ידי הימנעות מג'אנק פוד ואכילת פריטים בריאים, כמו פירות, ירקות, בשרים רזים ומוצרי חלב דלי שומן. שנית, הגדל את רמת הפעילות הגופנית שלך על ידי השתתפות בתרגיל נמרץ, כמו ריצה קלה, אירובי, שחייה או פעילויות אינטנסיביות אחרות.
מאבדים סנטימטרים
כאשר גופך שורף עודף שומן, אתה מאבד סנטימטרים סביב מיקומים טיפוסיים של אחסון שומן, כמו המותניים, הירכיים והירכיים. כמה סנטימטרים שאתה מאבד תלוי בגורמים רבים, כולל המין שלך, הצורה והמטבוליזם הספציפיים של גופך. לא ניתן לכווץ מיקום ספציפי בגופך בשיטות לירידה במשקל, לכן הימנע ממוצרים הטוענים כי הם מורידים סנטימטרים מאזורי גוף מסוימים, מציין רשת המידע לבקרת משקל.
מדידה
מאזניים רפואיים הם הדרך הטובה ביותר לקבוע כמה משקל איבדתם, אך סולם אמבטיה איכותי יכול לספק הערכה טובה. כדי לשלוט על הבדלים בין קשקשים, השתמשו באותה אחת למדידות משקל רצופות. כדי לפקח על כמה סנטימטרים שאתה מרוויח או מפסיד, השתמש בסרט מדידה גמיש, כמו למשל השימוש בחייטים.
שיקולים
אפשר גם לרדת סנטימטרים ולעלות במשקל. לדוגמה, אם אתה משתתף בתוכנית אימונים נמרצת שכוללת אימוני כוח, אפשר לאבד סנטימטרים סביב המותניים שלך תוך כדי פיתוח שרירים באזורים אחרים, כמו חזה וזרועות. שריר שוקל יותר משומן, והוא גם שורף יותר קלוריות משומן, ולכן מצב זה אינו רע. אם אתה מבחין שאתה עולה בטונוס שרירים אך אינך יורד במשקל בקצב שקיווית, עדיף להתעלם מהיקף המיקוד ולהתמקד באופן בו טונוס השריר החדש שלך משפר את מראהך. אם אתה רוצה להפחית את קצב עליית השרירים, בחר באימוני לב וכלי דם במקום אימוני כוח.
