ספורט תחרותי דורש דרגת אנרגיה גבוהה. כשאתה רץ, בועט ובאופן אחר מבצע במהלך המשחק, הדם ממהר לשרירים העמלים שלך. הגוף שלך ממיר מאגרי גליקוגן לאנרגיה כדי להאריך את הביצועים שלך. אם לא התכוננתם למשחק כראוי, מאגרי הגליקוגן שלכם הופכים נמוכים וייתכן שלא תשחקו כמיטב יכולתכם. הכנת מספר ימים מראש פירושה שיש לך אנרגיה מיטבית לשחק ולנצח ביום המשחק.
שלב 1
לנוח במהלך היום שלפני המשחק. השימוש במאגרי האנרגיה של גופך באמצעות אימונים מוגזמים יום לפני יכול להוביל לרמת אנרגיה נמוכה יותר. אמנם אינך צריך לנוח לגמרי, היצמד לאימונים בעצימות נמוכה שאינם מעייפים את שריריך או מרוקנים את מאגרי האנרגיה שלך כך שאתה מוכן למשחק שלך.
שלב 2
אכל ארוחת ערב על בסיס פחמימות מורכבות ערב לפני המשחק. פחמימות מורכבות עוזרות להגדיל את מאגרי הגליקוגן, כך שלגוף שלך יש עוד מה להסתמך כשאתה עוסק בספורט. הימנע מפחמימות מזוקקות, הכוללות דגני בוקר מסוכרים, לחם לבן ופינוקים על בסיס סוכר. אלה גורמים להתפרצות מהירה של אנרגיה ואחריה התרסקות ועייפות. במקום זאת, בטטות, פסטה מקמח מלא, פירות וקטניות הם אפשרויות טובות יותר להגברת האנרגיה.
שלב 3
אכלו ארוחת בוקר ביום המשחק. בבחירת המזונות שלך, זכור כי פחמימות מורכבות נותנות אנרגיה, בעוד חלבון עוזר לך להרגיש מלא ומרוצה. יש לשלב גם בבוריטו ארוחת בוקר או שיבולת שועל ויוגורט כך שתמשיכו להרגיש מרוצים לאורך היום. גם אם המשחק שלכם בערב, ארוחת בוקר טובה מהווה בסיס איתן לבנות ארוחות אחרות.
שלב 4
ארזו חטיף לאכילה לפני המשחק ובמהלך המשחק, במידת הצורך. כשאתה משחק אתה מרוקן את חנויות האנרגיה שלך בקצב מהיר. אתה צריך גם קלוריות וגם פחמימות כדי לעזור להחליף את האנרגיה השרופה שלך. קרקרים וגבינות או פירות ויוגורט מכינים חטיפים קלים וטובים שיעזרו לכם להישאר אנרגטיים.
שלב 5
שתו הרבה מים כשאתם משחקים. אחד מסמני ההתייבשות הוא עייפות פתאומית וירידה בביצועים. אתה מאבד מים בזיעה בזמן שאתה משחק, וזו הסיבה לשתיית לפחות 7 עד 10 גרם. מים לכל 10 עד 20 דקות של פעילות גופנית נחוצה. משקאות ספורט מכילים פחמימות ואשלגן כדי להחליף רמות מדוללות בגוף, אך הם באמת נחוצים רק אם אתם מתכננים לשחק יותר מ 90 דקות.
אזהרה
לעולם אל תסמוך על משקאות אנרגיה עם קפאין לצורך ביצועי ספורט. למרות שהם עשויים לעזור לך להרגיש אנרגטית באופן זמני, האנרגיה מפחמימות מורכבות ממושכת יותר ולא תגרום לירידה פתאומית באנרגיה כאשר ההשפעות יתבלות.
