כיצד לרפא אצבעות תקועות בעת משחק כדורעף

אצבעות תקועות הן פציעה נפוצה בכדורעף. האצבעות שלך עלולות להיתקע כתוצאה מנפילה על היד המושטת שלך או התנגשות עם שחקן אחר. הגדרת הכדור, הקצאתו או הכאתו עלולה לגרום גם לאצבעות תקועות. ריבה מתרחשת כאשר הרצועות או כמוסות המפרקים של האצבעות שלך נאלצות מחוץ לטווח התנועה הרגיל שלהן. אצבעות תקועות יכולות להפריע ליכולת שלך להשתתף בכדורעף, אך לעתים קרובות ניתן לטפל בהן בבית.

קבוצת שחקני כדורעף קרדיט: דייויד דה לוסי / פוטודיסק / גטי אימג'ס

שלב 1

הפסיקו את כדורעף כבר עם תחילת הפציעה. קח הפסקה מהספורט עד שהאצבעות שלך נטולות כאבים.

שלב 2

התייעץ עם רופא. אם אתה סובל מכאבים מרתקים, אינך יכול להזיז את האצבעות, או שאצבעותיך מעוותות בעליל, פנה לחדר המיון הקרוב לבית החולים או למרפאה רפואית. תסמינים אלו עשויים להצביע על שבר שזקוק לתשומת לב מיידית.

שלב 3

מרחי קרח על האצבעות. השתמש באריזות קרות או בשקית קרח ומורחים אותה על האצבעות. עטפו את הקרח במגבת כדי להימנע מהנחתו ישירות על עורכם. קרח את האצבעות במשך 20 דקות בכל פעם, פעמיים שלוש ביום.

שלב 4

קח תרופות נגד כאבים ללא מרשם אם יש לך כאב בלתי נסבל. קח אספירין או איבופרופן כדי להפחית כאבים ודלקת.

שלב 5

אבטח את האצבעות שלך עם קלטת אתלטית בזמן שהם מתרפאים. החזיקו את האצבעות הכבדות ביחד, הניחו חתיכת סרט על המפרק הבין-בלבניאלי הפרוקסימלי, או מפרק ה- PIP, ועטפו את הקלטת במעגל סביב כל האצבעות. החל חתיכת סרט נוספת באותה תנועה סיבובית ממש מעל מפרק ה- PIP שלך, והדבק את כל האצבעות התקועות שלך בתנועה סיבובית. אם זה עתה תקע אצבע אחת, הדבק את האצבע הפגועה לאצבע בריאה וסמוכה.

שלב 6

חיזוק את האצבעות שנתקעות. השתמש בכדור גומי או בכדור מתח. הניחו את הכדור בכף היד וסחטו את כל האצבעות סביב הכדור בצורה הדוקה ככל האפשר. החזיקו במצב זה למשך חמש שניות. הרגע וחזר על עצמו 10 פעמים, שלוש פעמים ביום.

שלב 7

הגדל את טווחי התנועה של אצבעותיך הנתקעות. קח את האצבעות שלך המושפעות לאט דרך טווחי התנועה המלאים שלהם. יישר כל אצבע ואז כופף אותה בכל מפרק. החזק את כל המיקום למשך חמש שניות. חזור על שלוש קבוצות של 10 חזרות במהלך היום.