אתה בערך באמצע הריצה שלך, וממש כאשר האנדורפינים בועטים פנימה אתה מרגיש כאב דקירה בבטן העליונה. משהו כזה קורה לרוב הרצים בזמן זה או אחר, אך כאשר זה הופך למופע שכיח, כנראה שהגיע הזמן למבט מקרוב.
כאבי בטן הם בעיה שכיחה אצל רצים. ישנן כמה סיבות אפשריות, חלקן ניתנות למניעה וחלקן עשויות לאותת על נושא בסיסי רציני יותר.
: פגיעות ריצה שכיחות וכיצד ניתן למנוע אותן
התפר הצדדי
תפר צדדי הוא כאב חריף ונקש המופיע לעתים קרובות במהלך האימון, במיוחד עבור רצים ושחיינים. במונחים קליניים, זה ידוע בכאבי בטן ארעיים הקשורים לתרגיל, או ETAP. אמנם זה שום דבר רציני, הכאב מתסכל ויכול לגרום לך לצמצם את הריצה שלך.
ישנן תיאוריות שונות לגבי הגורמים לתפר הצדדי, כולל חוסר בזרימת דם לסרעפת ולחץ לקרום העוטף את חלל הבטן. תיאוריות עדכניות יותר נסבות סביב עצבים בעמוד השדרה החזי. יתכן גם שהכאב הוא עווית בסרעפת הנגרמת כתוצאה מזרימת חמצן מופחתת לאיבר זה. תיאוריה נוספת מייחסת את התפר לגירוי ברצועות התומכות בכבד.
התפר של הרץ דומה לעלילת שיהוקים בכך שלכולם יש תרופה משלהם, שעבור רבים פשוט מחכים שהיא תיעלם. המועצה האמריקאית בנושא התעמלות מציעה להימנע מארוחות מלאות לא פחות משלוש שעות לפני שאתם רצים. עם זאת, כדאי לאכול חטיף קל של פחמימה שעכלה בקלות - פרוסת לחם מלא או בננה, למשל - חצי שעה לפני שאתה רץ אם לא אכלת משהו במשך 3 שעות לפני כן. כאשר התפר מתרחש, האטת הקצב עשויה לעזור לגרום לו לעבור. יתכן שתגלה שהימנעות ממשקאות מוגזים יכולה להפחית את הבעיה.
לא משנה מה הגורם לכאב, בדרך כלל הוא מסבסד זמן קצר לאחר שתפסיקו לרוץ. פשוט עיסוי האזור הכואב עשוי להביא להקלה. תוכלו לנסות גם למתוח את היד הימנית מעל הראש.
ריפלוקס חומצה
כמעט כולם חווים ריפלוקס חומצי בזמן זה או אחר. זה מתרחש כאשר נוזלי עיכול חומציים מהקיבה דולפים דרך המחסום השרירי המפריד בין הקיבה לוושט. אם הלהקה השרירית הזו נחלשת ולא מצליחה ליצור חותם הדוק, השפעת הריצה עלולה לגרום למיצים החומציים להתפשט לוושט, לגרון ולפה.
בצורתו הכרונית והחמורה, ריפלוקס חומצה ידוע בשם מחלת ריפלוקס גסטרו-סטרואלית, או GERD. החומצה יכולה ואכן מגרה את רירית הושט ולעיתים יכולה להחמיר את העצבים ההיקפיים סביב הוושט, מה שמפעיל כאבים שיכולים להקרין בכלוב הצלעות ולגב. GERD מטופלים בתרופות המנטרלות חומצות הזמינות ללא מרשם רופא, אך רופאים עשויים להינתן במינון גבוה יותר. אם אתה חושב ש- GERD גורם לבעיות שלך, עליך להתייעץ עם הרופא שלך.
אפשרויות אחרות
גורמים אחרים לכאבי בטן עליונה - במיוחד ברבע הימני - כוללים בעיות בכיס המרה, הכבד וגלובוס התחתון של הריאה הימנית, בנוסף למצבי מעיים או כליות מסוימים. אם אתה חושד שאחד מהנושאים הללו עשוי להיות משחק, זה בהחלט הזמן להתייעץ עם רופא.
