פעילות גופנית סדירה מציעה יתרונות בריאותיים רבים, כולל עזרה בשמירה על משקל תקין ומניעת מחלות כמו סוכרת ומחלות לב. המכללה האמריקאית לרפואת ספורט ממליצה למבוגרים לבצע פעילות גופנית קרדיו אינטנסיבית במשך 30 דקות ביום, חמישה ימים בשבוע, או לבצע פעילות לב ריאה אינטנסיבית במשך 20 דקות ביום, שלושה ימים בשבוע כדי להישאר בריאים. פעילות גופנית יכולה גם לעזור לך לרדת במשקל על ידי שריפת יותר קלוריות ממה שאתה צורך. עליכם לשרוף כ -3, 500 קלוריות - או 500 קלוריות ביום למשך שבוע - כדי לאבד קילוגרם אחד ממשקל הגוף.
אכילה לא בריאה
תזונה לא בריאה אינה כוללת את כל החומרים המזינים שגופך זקוק להם וכוללת לרוב מזונות עתירי קלוריות ודלים בחומרים מזינים. תזונה לקויה עשויה להיות עשירה בשומנים רעים כמו שומן טרנס ושומן רווי, המצטברים בעורקים שלך ויכולים להוביל לכולסטרול גבוה, לחץ דם גבוה, מחלות לב והתקפי לב. אוכל מטוגן, מזונות ארוזים מראש, בשר אדום, מוצרי חלב עתירי שומן וקינוחים אפויים מכילים לרוב שומנים רוויים או טרנסיים. מזונות עשירים בסוכרים הוספו - כמו סודה, קינוחים וכמה מזונות חטיפים ודגני בוקר - דוחקים קלוריות נוספות לתזונה ללא חומרים תזונתיים רבים.
דיאטה ופעילות גופנית
יתכן שתצליחו לשרוף חלק מהקלוריות הנוספות מתזונה לא בריאה על ידי פעילות גופנית, אך עדיין תוכלו לעלות במשקל אם אתם אוכלים תזונה עשירה מאוד בקלוריות. כמות הקלוריות שאתם שורפים מתאמן תלויה במשקל גופכם, משך הזמן בו אתם מבצעים פעילות גופנית וסוג ועוצמת התרגיל. אם אתה מבצע פעילות גופנית בעצימות גבוהה כגון ריצה מהירה או שחייה, למשל, תשרוף יותר קלוריות ממה שהיית הולך. האופן בו אתה מרגיש במהלך האימונים מושפע גם מהתזונה שלך, ואם אתה חסר חומרים מזינים, יש לך סיכוי גבוה יותר להתעייף בקלות, להרגיש נפיחות או להתכווצויות שרירים.
פיתרון
כדי להיראות ולהרגיש במיטבך, אכל תזונה מאוזנת ועשירה בחומרים מזינים. הגוף שלך צריך מספיק פחמימות, חלבון, שומן, ויטמינים ומינרלים כדי לתפקד כראוי, ואם אתה אוכל אוכלים לא בריאים, סביר להניח שחסר לך חלק מחומרים מזינים אלה. מכון הרפואה מייעץ למבוגרים בריאים לאכול 45-65 אחוז מהקלוריות היומיות בצורה של פחמימות, 10 עד 35 אחוז כחלבון ו-20 עד 35 אחוז כשומן. בחר שומנים בריאים ולא רוויים במקום שומנים רעים כמו שומן רווי ושומן טרנס. אתה יכול להשיג שומנים לא רוויים משמנים צמחיים, זרעים, אגוזים, דגים ואבוקדו.
