המשקל האידיאלי שלך תלוי יותר מגילך בלבד. המין והגובה שלך ממלאים גם תפקיד בקביעת גודל בריא. מדידות כמו מדד מסת גוף וניתוח הרכב הגוף שאינם ספציפיים לגילך עוזרות לך להבטיח שיש לך יחס בריא בין מסת מסת רזה לשומן. גם אם המשקל שלך הוא "אידיאלי" לגובהך, אתה עלול לשאת יותר מדי שומן בגוף, מה שעדיין מציב אותך בסיכון למחלות הקשורות להשמנה.
גובה ומין קובעים משקל אידיאלי
אינך יכול לקבוע את המשקל האידיאלי שלך לפי הגיל בלבד. משקל בריא באמת תלוי בגובה ובמין שלך, בלי קשר לגילך. אנשים גבוהים יותר שוקלים באופן טבעי יותר מאשר אנשים קטנים. ובדרך כלל גברים שוקלים יותר מנשים באותו גובה מכיוון שיש להם כמות גדולה יותר של שריר, שהיא צפופה יותר משומן. קח בחשבון את שני הגורמים כשאתה שוקל את המשקל שלך.
לדוגמא, משקל בריא לאדם העומד בגובה של מטר וחצי אינץ 'הוא 91 עד 118 פאונד, ואילו אדם בגודל 6 ס"מ -3 ס"מ יכול להיות בריא בכל משקל שבין 152 ל -199 פאונד. טווחים אלה מהווים צורות גוף שונות ושינויים הקשורים לגיל ביחס שומן ושרירים.
BMI מבוסס על גובה ומשקל
מדד מסת הגוף שלך, או BMI, עוזר לך לקבוע אם אתה סוחב יותר מדי שומן לגובה שלך. BMI אינו ספציפי לגילאים אך משתמש בחישוב הקשור לגובה שלך למשקל שלך. אתה יכול להשתמש במחשבון מקוון כדי לקבוע את ה- BMI שלך, או לחשב אותו בעצמך באמצעות נוסחה זו:
BMI = משקל בקילוגרמים / (גובה באינץ 'x גובה באינץ') x 703.
שים לב שגיל אינו ממלא תפקיד בנוסחה.
BMI בריא הוא בין 18.5 ל- 24.9. אנשים בעלי משקל תחתון הם בעלי BMI מתחת ל 18.5, ואנשים הסובלים מעודף משקל הם מעל 25. BMI של מעל 30 מסווג כשמנת יתר. BMI אינו מושלם מכיוון שהוא יכול למדוד אנשים שרירים כשמנים יתר על המידה ולהחמיץ שפע שומן אצל מבוגרים יושבים ומבוגרים. אבל עבור בן 35 הממוצע, BMI הוא מקום התחלתי להעריך את המשקל שלך.
גודל המותניים כמדד לשומן
ללא קשר לגילך ולמשקל הכולל שלך, גודל מותניים גדול מעמיד אותך בסיכון גבוה יותר למחלות. גבר שהבטן שלו מודדת יותר מ -40 אינץ 'מסביב, או אישה שהבטן שלה היא 35 אינץ' מסביב שומן רב מדי או בטן. סוג זה של שומן הוא דלקתי במיוחד ויכול להעלות את הסיכון שלך למצבים כרוניים, כולל מחלות לב וכלי דם, סוכרת מסוג 2 וכמה סוגי סרטן.
כדי למדוד את המותניים שלך, השתמש במודדת סרט גמישה והקף את המותניים הטבעיות שלך - זה בדרך כלל ממש מעל עצמות הירך לגברים ומעט מעל כפתור הבטן לנשים. נשמו מעט לפני הקלטת המדידה.
מדדי שומן בגוף
דרכים מדויקות יותר למדידת שומן בגופך כוללות קשקשים ושומן בגוף. האמצעים המדויקים והעמוקים ביותר, כמו סריקות DEXA או שקילה הידרוסטטית, דורשים ציוד מיוחד ומומחים מיומנים. הבנת כמות השומן בגוף שאתה נושא נותנת לך תמונה טובה אם גופך בריא באופן אופטימלי. גבר עם יותר מ 20 אחוז שומן ואישה עם יותר מ 30 אחוז שומן נמצאים בסיכון גבוה יותר למחלות הקשורות להשמנה. לא משנה גילכם, רמות השומן בגוף אלה מעידות על אפשרות גבוהה לבריאות לקויה.
למען בריאות אופטימלית, על גבר לכוון לרמה מתאימה של שומן בגוף בין 14 ל -17 אחוז ולאישה בין 21 ל -24 אחוזים, על פי המועצה האמריקאית לאימון.
