הבטן שלך היא אחד האיברים החשובים בגופך, מכיוון שהיא ממלאת תפקיד מכריע בעיכול המזון. שמירה על בריאות הבטן לא רק מונעת כאבי בטן, אלא גם פועלת לשמור על כל גופכם במצב תקין. אם אתה מודאג לגבי בריאות הבטן שלך, דבר עם הרופא שלך כדי לשלול מצב רפואי.
לאכול מספיק אבל לא יותר מדי
אתה יודע שאכלת יותר מהמילוי שלך כאשר יש לך כאב לא נוח בבטן שאתה יכול רק להקל על ידי ביטול כפתור המכנסיים. בנוסף לאי הנוחות, אכילה רבה מדי רע לבטן. צריכת חלקים גדולים של אוכל בפעם אחת מפעילה מאמץ על הסוגר בוושט התחתון, המפריד בין הקיבה לוושט שלך ומאפשר לתוכן החומצי של הקיבה לגבות לוושט שלך ולגרום לצרבת. אכילת יתר עלולה לגרום גם לכם לאכול יותר קלוריות ממה שאתם צריכים, מה שמוביל לעלייה במשקל.
כדי לשמור על בריאות הבטן, למנוע את תחושת הצריבה ולהגביל את צריכת הקלוריות העודפת, נסה לשמור על מנות בכניסה. השתמש בצלחות וקערות קטנות יותר, המתן 20 דקות עד שתחזור לשניות ואל תדלג על הארוחות. דילוג על ארוחות עלול להוביל לרעב עז, ולגרום לכם לאכול יותר ממה שהבטן שלכם יכולה להתמודד.
מלא את סיבך הבטן עם סיבים כדי לשמור על בריאותו
סיבים תזונתיים, פחמימות שלא ניתן לעיכול, טובים לא רק לבטן שלך, אלא לכל מערכת העיכול שלך. בבטן שלך, הסיבים סופגים מים כדי לעזור להאט את העניינים - תוך שמירה מלאה עלייך לאורך זמן, מה שעשוי לסייע בבקרת המשקל. הסיבים גם מוסיפים בתפזורת צואה, המסייעת בחיסול הפסולת ומסייעת במניעת עצירות.
אכילת יותר פירות, ירקות, דגנים מלאים, שעועית, אגוזים וזרעים יכולה לעזור לכם להשיג את הסיבים הדרושים לכם כדי לשמור על בריאות הבטן. גברים זקוקים ל 30 עד 38 גרם ביום, ונשים 21 עד 25 גרם. על פי קרן המועצה הבינלאומית למידע על מזון, קשה מאוד לרוב האמריקאים להספיק. כאשר אתה מגדיל את צריכתך כדי לשפר את הבריאות, הוסף סיבים בהדרגה ושתה הרבה נוזלים. זה עוזר במניעת אי נוחות בבטן ושומר על שרפרף הרך שלך כדי להקל על המעבר.
אכלו יותר בשר לא מעובד רזה
צריכה גבוהה של בשרים מעובדים כמו מעדנייה הודו, בייקון ונקניק עשויה להעלות את הסיכון לחלות בסרטן הקיבה, על פי נתוני אגודת הסרטן האמריקאית. למרות שחוקרים צריכים לאשר את הגורם במחקרים רבים יותר, ניתן להעריך כי הסיכון לסרטן הקיבה עשוי להיגרם ברזל-ברזל, שהוא סוג של ברזל שנמצא בבשר. גורמים אפשריים נוספים כוללים תרכובות מלח, ניטרט וניטריט, ואמינים הטרוציקליים ופחמימנים ארומטיים פוליציקליים, הנוצרים מטמפרטורות בישול גבוהות, על פי מטה-אנליזה מ -2013 שפורסמה ב- PLoS One. בשר אדום, בקר ובשר חזיר מקושרים גם הם לסרטן המעי הגס, לכן אתם רוצים גם להגביל את הצריכה שלכם בכדי לעזור לשמור על מערכת העיכול כולה במצב תקין.
הגבלת צריכת המזונות הללו והחלפתם באפשרויות בריאות יותר עשויה לעזור לשמור על בריאות הבטן ולהפחית את הסיכון לחלות בסרטן. אז במקום כריך סלמי, פרוס מעט עוף בגריל שישמש כבשר הצהריים שלכם. פירות ים וטורקיה טריים גם הם מהווים חלופות טובות לבשר מעובד. אתה יכול לקבל חלבון מפולים, אוכל סויה ומוצרי חלב כמו חלב ויוגורט.
נהל מתח
מתח הוא תורם עיקרי למספר מחלות הפוגעות בבטן שלך, כולל כיב ב- GERD וכיב בקיבה. מציאת דרכים לניהול הלחץ עשויה לעזור בשיפור תחושת הבטן. כל צורה של פעילות גופנית, מטיול בפארק לשיעור ספין אינטנסיבי, יכולה לעזור לכם בניהול מתח. כדי להפיק את מירב התועלת והפחתת הלחץ, כיוונו למשך 30 דקות של פעילות סדירה ביום, לפי Helpguide.org. מציאת שקעים לחרדתך יכולה גם לעזור, כמו כתיבה ביומן או שיחה עם יועץ. אכילת תזונה בריאה פועלת גם לניהול מתח על ידי אספקת גופך לחומרים המזינים שהוא זקוק בכדי להילחם.
