אם אתה מנסה לרדת במשקל, שמור על מספר מסוים בסדר גודל או רוצה להתאמן כדי לאזן את הקלוריות שאתה צורך, אתה אולי תוהה "כמה פעילות גופנית כדי לשרוף 300 קלוריות?" החדשות הטובות? יש לך מספר שיטות לפעילות גופנית לבחירה, כולל הליכה, ריצה קלה, אימוני כוח, רכיבה על אופניים ושחייה.
טיפ
בהתאם למשקל גופך, עוצמת האימון ופעילות גופנית, אתה יכול לצפות לשרוף 300 קלוריות תוך 30 עד 50 דקות.
כמה מספיק פעילות גופנית?
כמות הקלוריות המדויקת שאתה שורף בזמן מוגדר תלויה במספר גורמים, כולל בחירת הפעילות, משקל גופך וכמה קשה להתאמן. על פי מרפאת מאיו, גודל גופכם והרכבם קובעים כמה קלוריות תשרפו באימון ואפילו במנוחה. המשמעות היא שככל שאתה גדול יותר, תשרוף יותר קלוריות כשאתה מבצע פעילות גופנית.
הפעילות בה בחרתם להשתתף קובעת גם את מספר הקלוריות שתשרפו. אז אם אתה מנסה למקסם את שריפת הקלוריות שלך, היצמדות לפעילות גופנית אינטנסיבית, מגבירה את קצב הלב וממשיכה אותו זו הבחירה הטובה יותר.
כמה דוגמאות לתרגיל קפדני כוללים ריצה, רכיבה על אופניים בחוץ במהירות גבוהה יותר, שיעורי רכיבה על אופניים מקורה ומכונות חתירה. כדי לשרוף עוד יותר קלוריות בפרק זמן קצר יותר, תוכלו להפוך את אותן פעילויות לאימוני מרווחים בעוצמה גבוהה (HIIT). על פי מאמר של המועצה האמריקאית לאימון גופני, ככל שאתה צורך יותר חמצן, כך שורפים יותר קלוריות ו- HIIT מגדיל את דרישות החמצן בגופך.
הליכה עובדת פלאים
הליכה היא צורה נהדרת של פעילות גופנית העדינה על גופך, המתאימה לכל רמות הכושר ואם היא נעשית בעוצמות שונות, יכולה להעניק לך אימון לב ריאה נפלא. אם אתה חושב להוסיף את התרגיל הזה עם השפעה נמוכה לשגרת הכושר שלך או לירידה במשקל, אז ההבנה כיצד לשרוף קלוריות בזמן הליכה היא חיונית.
על פי מאמר שפורסם בהוצאת הרווארד בהרווארד, אדם בן 155 פאונד יכול לשרוף כ -300 קלוריות בהליכה בקצב נמוך עד בינוני של 3.5 קמ"ש בשעה. הגדל את המהירות ל -4.5 קמ"ש ותוכל לשרוף 300 קלוריות בכ 50 דקות.
הגדל את אימוני הכושר שלך
זה לא סוד שפגיעה בחדר הכושר מספר פעמים בשבוע תגדיל את מספר הקלוריות שאתה שורף. כדי להפיק את המרב מהאימונים שלך, לדעת כמה פעילות גופנית שורפת 300 קלוריות זה המפתח להמשך איתך על המסלול, כך שתוכל לבצע את המקסימום בפרק הזמן הנמוך ביותר.
אימוני התנגדות הם מרכיב חיוני בכל שגרת כושר. משרד הבריאות והשירותים האנושיים ממליץ למבוגרים להשתתף באימוני התנגדות לפחות יומיים בכל שבוע.
באופן כללי, ייקח לאדם בן 155 קילו בערך 90 דקות לשרוף 300 קלוריות בהרמת משקולות. אם אתה קופץ על מכונת לב-ריאה, אתה יכול לצפות להזיע אותה מכל מקום בין 30 דקות לשעה כדי לשרוף את הקלוריות. התעמלות בקצב נמרץ במכונת חתירה תתקתק 316 קלוריות תוך 30 דקות, והמכונה האליפטית תביא לך נטייה של כוויה של כ 335 קלוריות תוך 30 דקות.
שריפת קלוריות בחוץ
אם אתה רוכב אופניים או רץ, קביעת התעמלות שאתה צריך לעשות בכדי לעמוד ביעדי הקלוריות שלך לא רק שומר על יעילות הפגישות שלך, אלא גם עוזר לך לדעת מתי לאכול בכדי לתדלק את האימון.
רכיבה על אופניים בחוץ במהירות 12 עד 13.9 קמ"ש תשרוף כ -300 קלוריות תוך 30 דקות אם תשקל 155 ק"ג. פגעו בשבילים עם אופני הרים ותשרפו בערך 316 קלוריות תוך 30 דקות. ריצה במהירות 5 קמ"ש תשרוף גם כ -300 קלוריות תוך 30 דקות אם תשקל 155 ק"ג. הגדל את קצב הריצה שלך ל 6.7 קמ"ש ותוכל לקצץ את הזמן שלך ל 20 דקות.
השתתפות בפעילויות יומיומיות, כמו כיסוח הדשא וגינון, שורפת גם היא קלוריות. אם תקדישו שעה אחת לנטיעת זרעים או שיחים או לפטר את מכסחת הדשא למשך 20 עד 25 דקות, תוכלו לעמוד ביעדים שלכם.
