יצירת גירעון קלוריות היא הדרך היחידה לרדת במשקל. להבין כמה קלוריות תצטרך לשרוף בכל יום כדי להוריד קילוגרמים נוספים, היא דרך חכמה להתקרב לירידה במשקל. על ידי פירוט המספרים אתה יכול לקבוע כמה זמן ייקח לך לרדת במשקל, וכמה עבודה תצטרך לעשות כדי להשיג את היעד שלך.
מספר קלוריות
לכל קילוגרם שתרצו להפסיד, עליכם ליצור גירעון של 3, 500 קלוריות. אתה יכול להשיג זאת באמצעות דיאטה, פעילות גופנית או שניהם. כדי להזיז את המחט בסולם בין 165 ל -130, תצטרך לאבד 35 ק"ג. אם אתה מכפיל 35 ב -3, 500, אתה מקבל 122, 500 קלוריות. למרות שייתכן שזהו נתון מרתיע, אם אתה נותן לעצמך מספיק זמן, זה אפשרי לחלוטין.
זמן לירידה במשקל
כמה קלוריות נוספות ביום תצטרכו לשרוף כדי לאבד 35 קילו. תלוי כמה מהר אתה רוצה לרדת במשקל. זכור כי אובדן של 1 עד 2 ק"ג. שבוע נחשב לשיעור בטוח של ירידה במשקל. אם ברצונך לרדת במשקל תוך תקופה של שישה חודשים, תצטרך לשרוף 680 קלוריות בכל יום - שיעור של 1.4 פאונד. בשבוע. אם ארבעה חודשים הם היעד שלך, תצטרך לשרוף כאלף קלוריות בכל יום, וכתוצאה מכך ירידה במשקל של 2 קילוגרמים. בשבוע. יתכן שעדיף להיות סבלניים וליצור גירעון של 450 קלוריות בכל יום לאורך תקופה של תשעה חודשים, מאחר והירידה האיטית נוטה להיות קבועה יותר.
תרגיל לירידה במשקל
פעילות גופנית תעזור לך לשרוף יותר קלוריות מכפי שתעשה אם פשוט תחתוך קלוריות מהתזונה. ככל שהתרגיל מאומץ יותר, כך תשרפו יותר קלוריות. לדוגמא, בשעה אחת אדם יכול לשרוף 247 קלוריות מהלך במהירות 3 קמ"ש, 374 קלוריות עושה אירובי או 636 קלוריות שרוכבות על אופני הרים. קחו בחשבון שכאשר יורדים במשקל יתכן שתצטרכו להגדיל את זמן האימון או את עוצמתו. לשם המחשה, אדם ששוקל £ 135. ישרף רק 520 קלוריות ברכיבה על אופני הרים במשך שעה, לעומת 636 קלוריות שאותה אדם הצליח לשרוף כששקללה 165 קילוגרמים.
אכילה בריאה
הרבה יותר קל ליצור גירעון קלורי אם אתה לא רעב כל הזמן. כדי להכות את חיית הרעב, הרחק פחמימות מזוקקות מהתזונה שלך. זה כולל סוכר, אורז לבן ורוב המאפים. פחמימות אלה יכולות לגרום לרמת הסוכר בדם לעלות ולרדת, מה שעלול לגרום לרעב מוגבר. החלף פחמימות מזוקקות בשפע של פירות, ירקות ודגנים מלאים. אכל הרבה חלבון ומזונות המכילים שומנים וסיבים בריאים, מכיוון שהם יכולים לשמור על רעב עוד יותר.
