אנשים שוחים לספורט תחרותי, כמו אירוע אולימפי, כמו גם לאימון אירובי ובילוי. בדומה לתרגילים אירוביים אחרים, כמו ריצה, טמפרטורת גופך, רמות ההידרציה וקצב הזיעה מושפעים מעוצמת האימונים ומטמפרטורת האוויר, אך טמפרטורת המים בה אתה שוחה יכולה להשפיע על משך השחייה ועל ביצועיך. לימוד כיצד גופך מגיב לטמפרטורות מים שונות יכול לעזור לך להימנע מתנאים מסוכנים בעת שחייה.
לטבול במים קרים
כשנכנסים למים קרים, כלי הדם שלך מתרחבים כדי לאפשר לדם חם להעלות את טמפרטורת גופך. בסופו של דבר גופך יתחיל לסגור את כלי הדם כדי לשמור על טמפרטורת גוף הליבה שלך ולמנוע את כיבוי האיברים. הגוף אינו יכול להגביל את זרימת הדם לאורך זמן, ולכן כלי הדם שלך נפתחים מחדש, מה שמגדיל את הסיכון לדם זורם לאיברים שלך ויוביל להיפותרמיה. כל דבר שמתחת ל 60 מעלות פרנהייט ללא בגד ים יכול להוביל לרעידות או זעזוע קר. חומרת התסמינים תלויה בסובלנות שלך לטמפרטורות הקרות, על פי המרכז הלאומי לבטיחות במים קרים.
אפקט המים החמים
שחייה במים חמים מדי - מעל 90 מעלות פרנהייט - עלולה להוביל לחימום יתר ולתשישות - במיוחד כשאתה מפעיל את עצמך על ידי שחייה של מספר הקפות או מרתון. מים חמים מעלים את טמפרטורת גופכם, מה שמעלה גם את קצב הזיעה שלכם וממהר את ההתייבשות. גופך מנסה לקרר את עצמו דרך זיעה כדי לווסת את חום גופך. הזעה רווחת עלולה להוביל לחוסר איזון של אלקטרוליטים, מה שעלול להשפיע על ניידות השרירים. שחייה במים פתוחים באקלים חם יכולה לחשוף אתכם לטמפרטורות מים חמות מדי, העלולות לגרום להתכווצויות שרירים ולעייפות קשה. שחייה בארה"ב מציינת שלפעמים מים חמים יותר יכולים להיות מתאימים, למשל לטיפול במים, אך פעילויות כאלה מפוקחות ולא נעשות זמן רב.
מים קרים לעומת מים חמים
מים חמים בערך 90 מעלות פרנהייט יכולים להגביר את חילוף החומרים ואת המהירות שלך בעת השחייה, אך טמפרטורה קרירה יותר של 70 מעלות פרנהייט בטוחה יותר לשחייה מכיוון שהגוף יכול להתאים טוב יותר לטמפרטורות קרות יותר מאשר מים חמים, כך עולה ממחקר שפורסם ב -1993 בכתב העת " כתב העת לרפואת ספורט וכושר גופני. " שחייה במים קרירים אף מסייעת לך לשחות למשך זמן ארוך יותר ללא הסיכון לתשישות הקשורה לחום. עם זאת, שחייה במים קרים מספיק בכדי לגרום לכם לרעוד עלולה בסופו של דבר להוביל להיפותרמיה. כששוחים בטמפרטורות חמות, כמו גל חום במים פתוחים, שמור על רמת מאמץ נמוכה או שוחה למשך זמן קצר כדי למנוע תשישות חום.
הטמפרטורה האידיאלית
טמפרטורת המים האידיאלית לשחייה משתנה, בהתאם לפעילותכם. ככלל, ככל שהפעילות האירובית שלך אינטנסיבית יותר, כך טמפרטורת האוויר צריכה להיות נמוכה יותר. שחייה בארה"ב קובעת כי טמפרטורות מים של 82 מעלות פרנהייט וקרירות יותר הן אידיאליות לשחייה תחרותית ושחייה בעוצמה גבוהה; טמפרטורת האוויר צריכה להיות בין 78 ל 80 מעלות פרנהייט. לשחייה פנאי ופעילות גופנית מתונה, מים של 86 עד 88 מעלות הם מיטביים, ואילו טמפרטורת האוויר צריכה להיות בין 82 ל- 84 מעלות פרנהייט. כדי להימנע מטמפרטורת מים או אוויר מסוכנים, יש לשחות כאשר פיקוח על הבריכה על ידי גורם מקצועי בכושר מים ולשאול מתי הטמפרטורה של הבריכה תתאים לפעילותכם.
