לאבד 10 פאונד בעשרה ימים אינו בלתי אפשרי; עם זאת, זה לא יהיה קל. על גופך לשרוף 3, 500 קלוריות בכדי לרדת במשקל קילוגרם בודד. הכפלו את הנתון הזה ב -10 ותראו שכמעט בלתי אפשרי לשרוף את 35, 000 הקלוריות הדרושות בכדי להוריד 10 קילו בפרק זמן כה קצר. על ידי שילוב של כמה אסטרטגיות תזונה עם כמה תוספי מזון מועילים, אתה יכול להגיע למטרה שלך לירידה במשקל של 10 פאונד תוך פרק זמן קצר מאוד.
שלב 1
התחל את התזונה של 10 הימים שלך עם צום של יום לשלושה ימים, על פי עצתו של פול סי בראג. בספרו "נס הצום" הוא מסביר כי צום יכול להוות אמצעי יעיל לניקוי הגוף מרעלים ואיבוד משקל גוף לא רצוי.
שלב 2
שתו 2 כפות. חומץ תפוחים, מעורבב עם חבילה אחת של ממתיק סטיביה ו -8 גרם. מים. שתו את השילוב הזה שלוש עד חמש פעמים ביום בכדי לחסל רעב ועזרו בתהליך הירידה במשקל.
שלב 3
השתמש במוצר משתן טבעי, אותו ניתן לרכוש אצל המשווק המקומי לבריאות. ספורטאי כושר משתמשים בשתן משתנים כדי להשיג את המראה המגורר הזה, על ידי ביטול משקל מים לא רצוי. Xpel ו- Cuts II הם דוגמאות טובות למוצרי משתן טבעיים. אל תשתמש במוצרים המלאכותיים שעלולים להיות מסוכנים בהרבה, הגורמים להתייבשות ו / או לשלשול.
שלב 4
בצעו פעילות גופנית לב-ריאה במשך 30 עד 60 דקות, פעמיים או שלוש ביום, תלוי ברמת הכושר שלכם. ככל שהתרגיל אינטנסיבי יותר, כך תשרפו יותר קלוריות - ובסופו של דבר משקל.
שלב 5
אכלו חמש או שש ארוחות קטנות יותר לאורך היום. לדוגמא, נסו לאכול שלוש ארוחות קטנות וקבוצות עם 20 עד 30 גרם חלבון בכל אחת, יחד עם שניים או שלושה שייקים חלבונים בין לבין. יש להפחית את סך הקלוריות מתחת לצריכה הרגילה שלך בכדי להשיג ירידה מהירה במשקל. דיאטה דלת פחמימות יכולה לעזור לך לרדת במשקל גוף מהר יותר מאמצעים אחרים, על פי ספר "דיאטת אבס". אכל מנה של 50 גר 'פחמימות, למשל כוס שיבולת שועל, דבר ראשון בבוקר, הימנע מפחמימות להמשך היום.
שלב 6
רכוש אבקת חלבון מי גבינה או תוסף חומצה אמינית נוזלית שישמש כתזונה לפני האימון או לארוחות נוחות תוך כדי תנועה.
דברים שתצטרכו
-
חומץ תפוחים
סטיביה
מים מזוקקים
חלבון מי גבינה
משתן טבעי
שיבולת שועל
אזהרה
לעולם אל תשתמש בחלבון נוזלי כמקור תזונה יחיד. אל תקצץ את כל הקלוריות מתחת ל -1, 200 קלוריות ליום. הערך את הכושר הגופני שלך לפני שתתחיל כל תוכנית אימונים אינטנסיבית.
