מה גודל בגדים?
מאבד בין 10 ל -15 פאונד. תסביר שתוכלו לקנות בגדים בגודל הבא למטה. איבוד כמות משקל זו עלול להפחית את גודל הירך שלך בסנטימטר אחד. זה תלוי בצורת הגוף האישית שלך, שם אתה נוטה לשאת את המשקל הנוסף שלך ואת הגודל הנוכחי שלך. אם אתה לובש מידה גדולה, יתכן שתצטרך לרדת יותר במשקל כדי לאבד גודל מכנסיים מכפי שהיית לובשת גודל קטן.
כמה זמן זה הגיוני?
השיעור הבטוח והיעיל ביותר לירידה במשקל הוא בין 1 ל 2 קילוגרמים. בשבוע. אם אתה מפסיד יותר מזה בכל שבוע, יתכן שלא תאכל מספיק, מה שמביא אותך לסיכון לחסרים תזונתיים. כמו כן, ירידה מהירה במשקל עשויה להעלות את הסיכון לפתח אבני מרה, על פי מסלקת המידע בנושא מחלות עיכול. עשויים לקחת עד 15 שבועות, או כמעט ארבעה חודשים, לאבד גודל לבוש אחד אם תאבד 1 קילוגרם לשבוע, או עד 5 שבועות אם תאבד 2 קילוגרמים. בשבוע.
ספירת קלוריות
לאבד משקל זה עניין של מתמטיקה: קילוגרם אחד שווה ל -3, 500 קלוריות. אם אתה רוצה לאבד קילוגרם בשבוע, אתה צריך לשרוף 3, 500 יותר קלוריות ממה שאתה צורך. אתה יכול לעשות זאת על ידי צמצום צריכת הקלוריות שלך בכ -500 קלוריות בכל יום, על ידי פעילות גופנית לשרוף 500 קלוריות נוספות ליום, או על ידי שילוב של הדברים האלה. אם אתם צורכים 500 פחות קלוריות וגם שורפים 500 קלוריות נוספות בכל יום, עליכם להפסיד קרוב יותר ל -2 פאונד. שבועי.
שינויים באורח חיים מעשי
הדרך הקלה ביותר לחתוך ולשרוף קלוריות היא לבצע שינויים באורח החיים הקטן. החלפת מוצרי חלב מלאים בשומן במוצרים דלי שומן, למשל, תחסוך לכם קלוריות מבלי שתשפיעו רבות על טעם האוכל שלכם. כוס חלב אחת מלאה מכילה 150 קלוריות ואילו כוס חלב נטולת שומן מכילה רק 90. התאמצו לאכול יותר פירות וירקות, שממלאים אתכם בלי להוסיף כמות גדולה של קלוריות, וגם גורמים לכם פחות סיכוי זול על חטיפים עתירי קלוריות בגלל רעב. לדוגמה, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעה, 16 גזר תינוקות וכף אחת. חומוס מספק לך 75 קלוריות בלבד, בעוד שקערה קטנה של בייגלה מכילה יותר מכפול מזה, ב 162 קלוריות. אכלו מקורות רזים לחלבון, כמו עוף בשר לבן, דגים וקטניות, במקום בשר אדום מלא בשומן. התאימו טיול יומי או תרגיל אחר ליומכם; שלושה אימונים של 10 דקות הם יעילים בדיוק כמו אימון של 30 דקות בכל יום.
