למרות שריקוד הוא סוג ייחודי של פעילות ספורטיבית, אימוני בלט גברים חולקים קווי דמיון עם אימוני ספורט עקב הדרישות של סגנון ריקוד זה. רקדני בלט גברים מתאמנים לפתח חוזק, גמישות והרכב הגוף המתאים הנדרש לבלט. אמנם חלק גדול מהאימונים שלהם מושגים באמצעות שיעורי בלט, רקדנים משלימים אימונים אלה בסוגים אחרים של אימונים בכדי להשיג תוצאות מיטביות.
כושר אירובי
בגלל משך ותדירות ביצועי הבלט, פעילות גופנית לב וכלי דם מהווה מרכיב חיוני בתרגיל. רקדני בלט מקצועיים בדרך כלל משתתפים בשיעור בלט יומי, התורם לפעילותם האירובית. עם זאת, במקרים מסוימים, רקדני בלט זכרים עשויים לרוץ, לשחות או לבצע פעילויות קרדיווסקולריות שונות כדי להוסיף את תרגילי הבלט שלהם. תרגילים אלו מפתחים כוח מפרקים ושרירים, ומסייעים בשיפור הביצועים והפחתת הסיכון לפציעה.
אימון כח
רקדני בלט גברים דורשים כוח לביצוע מעליות וקפיצות על בסיס יומי. כדי לבצע את המהלכים העוצמתיים הנדרשים מרקדנים גברים, אימוני כוח מהווים חלק מהותי מתוכנית הכושר המעוגלת היטב. תרגילים אלו חייבים להיות פרקטיים, כך שרקדנים מתמקדים בעיקר במתכתי ספסל וכתפיים. כדי לחקות את המעליות הנפוצות מעל הראש של רקדניות שרקדניות גברים מבצעות לעתים קרובות, הם עשויים להשתמש באחיזה רחבה בכתף על הבר ואז ללחוץ כלפי מעלה, החל מגובה הבטן ומעל לראש. מרבית התרגילים הללו לבניית כוח מתמקדים בבטן ובשרירי הגב. שיפור כוח באזורים אלה מסייע במעליות וביציבות.
שיפור הגמישות
רקדני הבלט הזכר והנקבה חייבים להיות גמישים. עם זאת, אצל גברים, שמירה על גמישות משותפת היא אתגר. במיוחד באזור הירך, גברים נוטים להיות גמישים פחות מרקדניות. כדי להימנע מפציעות הקשורות בתרגילי גמישות, רקדנים גברים רבים מתחילים להתאמן בגיל המוקדם של 8. כדי לשמור על הגמישות שלהם עם התבגרותם, רקדני הבלט הגברים עשויים להשתמש באימוני גמישות כמו יוגה או פילאטיס.
בניית הגוף הנכון
אימוני לב וכלי דם, אימוני כוח ותרגילי גמישות מהווים שגרת כושר של רקדנית בלט גברית מעוגלת היטב, אך יש לאזן בין כל שלושת סוגי האימונים כדי ליצור את הצללית הדקה הנדרשת מהרקדנים הגברים. כדי לייעל את הכוח מבלי להוסיף בתפזורת, רקדני בלט גברים משתמשים במשקלים כבדים יותר עם פחות חזרות באימונים שלהם. הם מתמקדים גם בתנועות מורכבות המשפרות את שרירי הליבה שלהם ומגבירות את היציבות תוך כדי ריקוד. רקדני בלט גברים מבצעים תוכנית אימונים מעוגלת המשפרת את הביצועים הספורטיביים שלהם ומסייעת במניעת פציעות על הבמה. כל תוכנית הכושר שלהם מתמקדת ביצירת שרירים ארוכים ורזים עם מספיק כוח וזריזות כדי להישאר בכושר עליון להופעות.
