רכיבה על אופניים היא תרגיל פופולרי בעל השפעה נמוכה שיכול לעזור לך להשיג את יעדי הכושר שלך. רכיבה על אופניים תטון ותחזק את שריריך ובכך תגדיל את קצב חילוף החומרים שלך, ותאפשר לך לשרוף יותר קלוריות, אפילו בזמן מנוחה. גורמים רבים, כולל קצב חילוף החומרים שלך, משפיעים על מהירות ומשך האופניים הדרושים לך כדי לשרוף 500 קלוריות.
מהירות
על פי פרסומי הבריאות של הרווארד, נסיעה באופניים פנאי של 12 קמ"ש תשרוף 298 קלוריות בכל חצי שעה עבור מישהו ששוקל 155 ק"ג. אדם זה יצטרך לרכוב על אופניים כשעה כדי לשרוף 500 קלוריות. למי ששוקל 150 ק"ג. ואופניים במהירות נמרצת יותר של 13 קמ"ש, 612 קלוריות יישרפו בכל שעה, לפי מועצת הנשיא לכושר, ספורט ותזונה. כדי לשרוף את 500 הקלוריות האלה, תצטרך לרכוב יותר על אופניים אם אתה מתכוון לרכב במהירות איטית יותר.
הרכב גוף
תלוי בהרכב גופך האישי, כמה זמן ומהר אתה צריך לרכוב כדי לשרוף 500 קלוריות יהיה ייחודי, אך הנחיות כלליות יכולות לעזור. מישהו עם הרכב גוף גדול יותר או יותר שומן בגוף ישרף יותר קלוריות לשעה מאשר אדם קטן יותר. מספר קלוריות גבוה יותר נשרף מכיוון שנדרש יותר אנרגיה לשרירים של אדם גדול יותר להזיז את גופו. אדם 200 לירות ישרף 364 קלוריות בשעה שרכב במהירות 10 קמ"ש. באותה מהירות, אדם 240 קילוגרם ישרף 436 קלוריות.
גיל ומין
כשאתה מתבגר, גופך יאבד מסת מסת שריר וישיג שומן. בשלב זה תפסיקי לשרוף קלוריות בקצב שהיית כשהיית צעיר יותר. גברים גם בעלי שריר רזה יותר שיכלול את משקל גופם מאשר אישה באותו גיל ומשקל, ולכן הם שורפים קלוריות בקצב גבוה יותר, אפילו בזמן מנוחה.
גבעות ושטח
אינטרוולים
על פי המועצה האמריקאית להתעמלות, הכללת פרקי זמן לאימון מגדילה את פוטנציאל שריפת הקלוריות שלך על ידי שימוש במערכות האנאירוביות והאירוביות שלך. לא רק שתשתמש בחמצן בכדי להפוך פחמימות לאנרגיה, אלא גם תשרוף פחמימות ישירות. כדי לבצע מרווחים, יש להחליף בין מהירות נסיעה איטית יותר או נינוחה יותר כגון 10 קמ"ש למהירות נמרצת יותר, כגון 15 קמ"ש. כמה זמן אתה רוכב בכל מהירות תלוי בך ואיך אתה מרגיש.
