כבר הבנת שהדרך להשגת בטן מחמיאה לא נעוצה בביצוע המון מצבים, אלא בהוצאת הקרדיו - אז אתה כבר מקדימה את החבילה כשמדובר בגישה שלך לכושר. מכיוון שאין דבר כזה "הפחתת כתמים", אין באמת קיצורי דרך לקבלת גוף חלק יותר, כולל מותניים קטנים יותר. ובכל זאת, אין דרך פשוטה לומר כמה סיבולת לב ריאה תצטרך להגיע לשם, מכיוון שהכל תלוי בכמות עודפי השומן שאתה צריך לאבד.
שריפת קלוריות
כדי לרדת במשקל אתה צריך ליצור גירעון קלורי, כלומר אתה שורף יותר קלוריות ממה שאתה לוקח. ליתר דיוק, עליך ליצור גירעון של 3, 500 קלוריות כדי לאבד קילוגרם שומן. זה בהחלט כרוך בביצוע cardio לפחות ארבעה עד שישה ימים בשבוע, כל עוד אתה צריך לחסוך, או כל עוד אתה יכול לעמוד באימון בכל יום נתון. אם אתה עושה אימון שורף 1, 000 קלוריות בכל יום, למשל, ייקח לך שבעה ימים לשרוף 1 ק"ג מכל השומן בגוף. אם היה לך מעט בטן מלכתחילה, חזרה על מחזור זה כל יום במשך שלושה שבועות עשויה להספיק בכדי להשיג את הבטן השטוחה שאתה רוצה.
מבערים גדולים בקלוריות
חיתוך קלוריות
כמות בטוחה של משקל לאבד בשבוע היא בערך 2 פאונד, שמשווה לגירעון של כ -7, 000 קלוריות. בטח, תוכלו פשוט לאכול את אותה כמות שתמיד אכלתם ופשוט לשרוף עוד 1, 000 קלוריות, אך הדרך השנייה היא להפחית את מספר הקלוריות שאתם צורכים מדי יום. על ידי קיצוץ של כ -250 קלוריות בכל יום - בערך מספר הקלוריות בבקבוק סודה - תסתיים עם גירעון של 1, 750 קלוריות בעוד שבוע. אם שורפים בערך 500 קלוריות שמתאמנים חמישה ימים בשבוע, תיצור גירעון שיכול לעזור לך להפסיד יותר ממיליון קילו בכל שבוע.
HIIT
אם האימון של שעה בכל פעם נראה בלתי אפשרי או שהוא פשוט לא בר ביצוע בגלל לוח הזמנים שלך, אתה לא לבד. אך למרבה המזל, קיימת אפשרות נוספת לימים שבהם הזמן מוגבל. אימוני מרווחים בעצימות גבוהה, או HIIT, הם אימונים שתוכלו לעשות תוך 12 דקות, ולדברי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט, הם יכולים להגביר את חילוף החומרים שלכם במשך כל היום שלאחר האימון, כמו גם לעזור לכם לשרוף תת עורית. שומן בטני. התחמם על ידי הליכה או ריצה קלה במשך חמש דקות, ואז ספרינט בערך 90 אחוז מהמקסימום שלך למשך דקה אחת. חזור להליכה או ריצה קלה למשך דקה נוספת ואז חזור על מחזור התאוששות הספרינט שמונה פעמים. נסה אימונים של HIIT בימים שאין לך זמן לאימון ארוך יותר, או בערך יומיים בשבוע.
