צום מיצים, דיאטות מיצים וגמילה, הפכו לדרך פופולרית להקפצת ירידה במשקל ולאבד כמה קילוגרמים מהירים. בכך שלא תאכל מזון כלשהו, אתה מאפשר למערכת העיכול שלך לקחת הפסקה ולנקות רבים מהמזונות המעובדים הנצרכים באמריקה כיום. צום מיצים מורכב משתיית פירות וירקות ומיץ נטועים באופן טבעי, תוך אכילת מזון מוצק כלל. צום המיצים הממוצע נמשך שלושה עד 10 ימים, אם כי יש אנשים שצמים עד 30 יום. על פי הכושר באמצעות צום, אדם ממוצע יכול להוריד 10 קילו ומעלה בשבעת הימים הראשונים של צום מיצים. כמו בכל דיאטה, יש לנקוט באמצעי זהירות.
שלב 1
לפני שתתחיל כל סוג של מיץ לצום, יש להתייעץ עם הרופא המטפל. מכיוון שלא תאכל מזון מוצק כלשהו, יתכן והרופא שלך צריך לשנות או להתאים תרופות מרשם, ויכול להמליץ לך על תוספי ויטמין שתוכל לקחת בזמן הצום.
שלב 2
רכשו מסחטה איכותית ביותר. קחו בחשבון דברים כמו כמה קל להשתמש בניקוי, כמה עמיד להשתמש בו על בסיס קבוע ואת העלות שאתם יכולים להרשות לעצמכם. אתה תשתמש בזה מספר רב של שעות במהלך היום, וודא שזה כזה שאתה יכול לעבוד איתו בקלות.
שלב 3
רכשו מגוון של ירקות ופירות טריים ורצוי אורגני למיץ. פירות כמו תפוחים, אגסים, ענבים ואננס מספקים הרבה ויטמינים וחומרים מזינים והם קלים למיץ. מומלץ גם ירקות כמו כרוב, חסה, עשב חיטה, סלרי, סלק ורוב הירקות הירוקים.
שלב 4
הוסף דברים כמו ג'ינג'ר או סיד כדי להפוך את תערובות המיצים מסוימות ליותר טעימות. ירקות ירוקים רבים אינם מייצרים את הטעם הטוב ביותר כאשר הם מיצים, כך שילובם עם פירות או הוספת תבלינים יכול לעזור.
שלב 5
הפוך את המיץ שלך טרי בזמן שאתה מתכוון לשתות אותו. תצטרך לשתות לפחות 35 עד 70 גרם מיץ ביום, כך שפירוק של ארוחות מיץ מיני יקל על זה. אחסון מיץ אינו מומלץ מכיוון שהוא מאבד ערך תזונתי כלשהו בזמן שהוא יושב.
שלב 6
שתו לפחות שמונה כוסות מים מסוננים או מטוהרים ביום בנוסף למשקאות המיצים על מנת לשמור על התייבשות גופכם.
שלב 7
התחל בהדרגה לאכול אוכל לאחר שנגמם זמן הצום. גופכם אינו רגיל לעבד מזון מוצק, ולכן לא כדאי לצאת ישר ולהזמין המבורגר גדול. הוסף בהדרגה פירות וירקות ביום הראשון ואז הוסף דגנים וחלבון ככל שגופך יכול להתמודד עם זה.
דברים שתצטרכו
-
מסחטה
פירות טריים
ירקות טריים
אזהרה
דיאטות בצום גמילה ומיץ יכולות להיות דרך טובה להקפיץ תוכנית לירידה במשקל אך הן אינן מיועדות לשימוש לטווח ארוך. התזונה הטובה ביותר לבריאות ומשקל מיטבית כוללת איזון של פירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבונים המלווים בתכנית אימונים מאוזנת.
