קפה עוזר להרבה אנשים להתחיל בבוקר, ולמרות שהוא מעניק לחילוף החומרים שלך קצת דחיפה - אם כי באופן זמני - פשוט לשתות את זה לא יכול לעזור לך לרדת במשקל במהירות. אין דבר כזה דיאטת קפה קסם.
אבל זה לא אומר שקפה לא יכול להיות תוספת בריאה לתזונה שלך לירידה במשקל. עם זאת, הקפד לדבר עם הרופא שלך כדי לדון ביתרונות והסיכונים של שימוש בקפה לירידה במשקל.
קפה לירידה במשקל
מדוע כל כך הרבה אמריקאים שותים קפה כל יום? הקפאין. קפאין וירידה במשקל קשורים זה לזה - הקפאין שבכוס ג'ו שלך קשור לירידה במשקל. הקפאין מגביר את פעילות מערכת העצבים המרכזית, הלב והשרירים שלך. קבלת 100 מיליגרם קפאין ליום, שזה הכמות שנמצאת בכוס קפה, עשויה לעזור לך לשרוף תוספת של 9 קלוריות לשעה, כך נמסר מהמשרד לתוספי תזונה. קפאין עשוי גם לדכא את התיאבון שלך.
עם זאת, 9 קלוריות אינן הרבה קלוריות ועשויות לא לעזור לך לאבד הרבה, אם בכלל. בנוסף, לאורך זמן גופך מפתח סובלנות לקפאין, מבטל את כל היתרונות להפחתת המשקל, שמשמעותו השימוש בקפה לירידה במשקל בלבד אינו יכול לעזור לך לרדת במשקל במהירות.
לרדת במשקל בדרך הבריאה
בעוד שקפה יכול להשלים את מאמצי הירידה במשקל שלך, אם אתה רוצה לרדת במשקל במהירות, עליך ליצור גירעון קלוריות, מה שאומר שאתה צריך לאכול פחות קלוריות ממה שגופך זקוק, לשרוף יותר באמצעות פעילות גופנית או שניהם. אם למיליון ק"ג שומן יש 3, 500 קלוריות, יצירת גרעון יומי של 1, 000 קלוריות יכולה לעזור לך להוריד עד 2 ק"ג בשבוע, כך מדווח Mayo Clinic. איבוד יותר משני קילוגרמים בשבוע עלול לסכן אובדן שרירים, מה שעלול להאט את חילוף החומרים שורף קלוריות ואת קצב הירידה במשקל.
איזן את הגירעון שלך הקיצוץ קלוריות מהתזונה שלך ועבר יותר לשריפת קלוריות. החלף את כוס הבוקר של ה- OJ לתפוז טרי כדי לחסוך 50 קלוריות בארוחת הבוקר. השתמש בעשבי תיבול ותבלינים על ירקותיך במקום חמאה או שמן וחסוך 100 קלוריות בכף. במקום פחית הסודה הרגילה בארוחת הצהריים, שתו סלצר עם לימון בכדי לחסל עוד 150 קלוריות. בעלי השן המתוקה יכולים בקלות לחתוך 125 קלוריות מהיום על ידי אכילת כוס פירות יער לקינוח במקום גלידה, כך לפי נתוני USDA.
מספר הקלוריות שאתה שורף בפעילות תלוי במה שאתה עושה ומשקלך. אדם בן 155 פאונד שורף 260 קלוריות בשיעור אירובי של 30 דקות או משחק טניס של 30 דקות, ואילו אדם בן 185 פאונד שורף 310 קלוריות שעושה את אותן פעילויות, כך על פי הוצאת הרווארד.
צפו בתוספות
כמשקה נטול קלוריות, קפה מהווה תוספת טובה לכל דיאטה הרזיה. עם זאת, אנשים רבים מוסיפים חלב וסוכר לקפה שלהם, מה שמוסיף קלוריות. כוס קפה עם 2 כפיות סוכר רגיל ושתי כפות של חצי וחצי יש 70 קלוריות. עליכם לספור את קלוריות הקפה הללו כחלק מתוכנית הרזיה שלכם.
עם זאת, ביצוע מספר שינויים בכוס הרגילה שלך עשוי לעזור לך לחסוך קלוריות. לדוגמה, שימוש בתחליף סוכר וחלב אחוז שומן בקפה שלך מקטין את הקלוריות שלך מ -70 ל 20. אתה גם רוצה להיזהר ממשקאות קפה מהודרים שדומים יותר לקינוח מאשר למשקה, שיכול להכיל עד 400 קלוריות. למנה.
לקצור את היתרונות
אמנם היתרונות של קפה לירידה במשקל שלך עשויים להיות קצרי מועד, המשקה החם עשוי לעזור לך בדרכים אחרות. שתיית כמויות מתונות של קפה, שהינה עד 4 כוסות ביום, עשויה לסייע בהפחתת הסיכון שלך לסוכרת, מחלות לב, סרטן כבד ומחלת פרקינסון, כך על פי בית הספר לבריאות הציבור בהרווארד.
עם זאת, קפה עשוי לא להתאים לכל אחד. אם אתם רגישים לקפאין, שתיית קפה עשויה לגרום לכם להיות מרגיזים, חרדים או להעלות את קצב הלב. יותר מדי קפאין עשוי גם להקשות עליכם לישון לילה טוב. אי השינה מספקת יכולה לחבל במאמצים לירידה במשקל.
הרגלי שינה גרועים משפיעים על ההורמונים שמעלים אותך רעב, ולכן עלולים לאכול יותר, על פי פרסומי בריאות הרווארד, ואי קבלת מספיק שעות שינה קשורה לבחירות אוכל לקויות.
