תזונה של חמאת בוטנים ודבש

חמאת בוטנים ודבש יכולים לספק לכם אכילה בריאה בין אם אתם לבד או משולבים יחד. אם אתה מקבל דחף לחטיף או קינוח ייחודי נסה להשתמש במאכלים אלה לטעם ותזונה. לחמאת בוטנים ודבש יש המון חומרים מזינים כדי להפוך אותם לשימושיים לארוחת הבוקר, ארוחת הצהריים או בכל עת.

תיהנו מכריך חמאת בוטנים ודבש.

תכנים בריאים

חמאת בוטנים ודבש דלים בשומנים רוויים ואינם מכילים בדרך כלל שומני טרנס. בדוק בתוויות מזון כדי לוודא שהמוצרים אינם כוללים שומני טרנס. חמאת בוטנים מכילה שומן בלתי רווי, השומן הבריא, מציין HealthCastle.com. שומן חד בלתי רווי עוזר להוריד את רמות הכולסטרול הכולל ועלול להפחית מחלות לב. חמאת בוטנים מכילה גם פחמימות וחלבון. הדבש מורכב בעיקר מפחמימות, חלבונים, חומצות אמינו, ויטמינים ומינרלים. עם זאת, יותר מדי דבר טוב יכול להוסיף קילוגרמים. לחמאת בוטנים ודבש יש קלוריות, אז צרכו אותם באחריות אם אתם חוששים ממשקל.

אנרגיה

חמאת בוטנים ודבש מכילים פחמימות לשימוש כמאיץ אנרגיה. הפחמימות הפשוטות המצויות בחמאת בוטנים ודבש עשויות לכלול פרוקטוז, מלטוז, סוכרוז וסוכרים אחרים. פחמימות הדבש מספקות דלק לשרירי עבודה כדי לסייע בהתאוששות לאחר האימון, מציין FoodReference.com. שייק חלבון דבש יכול לעבוד כמו גם מוצרי אנרגיה אחרים בעקבות אימון נמרץ, על פי החוקרים באוניברסיטת ממפיס במעבדות התעמלות והתזונה הספורטיבית. מכיוון שחמאת בוטנים מכילה גם חלבון, שילוב חמאת בוטנים ודבש מספק דחיפה אנרגטית.

ויטמינים ומינרלים

על פי שירותי הבריאות באוניברסיטת קולומביה, נמסר כי חמאת בוטנים מלאה בחומרים מזינים חיוניים הכוללים ויטמין E, ניאצין, חומצה פולית, מגנזיום וחומצות שומן אולאיות. הדבש מכיל מגוון רחב של ויטמינים ומינרלים, כולל ניאצין, ריבופלבין, סידן, מגנזיום, אשלגן ואבץ.

נוגדי חמצון

תכולת הוויטמין E בחמאת בוטנים ודבש מספקים אפקט נוגד חמצון בגוף. נוגדי חמצון מגנים על הגוף מפני נזק לתאים כדי לעזור במניעת מחלות. על פי FoodReference.com, כימיקלים, הנקראים פוליפנולים, בדבש עשויים לשמש כנוגדי חמצון. ויטמין E בחמאת בוטנים שווה לכמות האגוזים הטבעיים ועשוי להגן מפני מחלות לב, מציין HealthCentral.com.

אוכלים מוצעים

במקום כריך חמאת בוטנים וג'לי, החליפו ג'לי מעט דבש בארוחת צהריים מגבירה אנרגיה עם חלבונים. השתמש בלחם עשיר בסיבים מלאים. הוסף כמה פרוסות תפוחים טריות לארוחת צהריים בריאה יותר. שים מעט חמאת בוטנים ודבש על פיצוחי גראם, דלים בשומן, לחטיף בריא. מורחים מעט חמאת בוטנים על מקלות סלרי ומוסיפים נתח או שניים של דבש לקבלת טעם נוסף.