שלב 1
קבעו כמה קלוריות אתם צורכים בדרך כלל ביום אחד, וצמצמו את המספר הזה ב -500 קלוריות כדי לאבד קילוגרם לירה בכל שבוע - מספיק כדי לאבד 4 מתוך 7 הקילוגרמים שלכם. בעוד חודש. השתמש ביומן אוכל או בדלפק קלוריות מקוון כדי לעקוב אחר הקלוריות שלך.
שלב 2
החליפו מזון בריא כמו פירות, ירקות ודגנים מלאים לצ'יפס ומזון מהיר, ודלגו על קינוחים עתירי שומן וסוכרים. פשוט קיצוץ קלוריות יעזור לכם לרדת במשקל, אך אם תרצו לשמור על הירידה במשקל, תצטרכו לשפר את הרגלי האכילה שלכם.
שלב 3
התאמנו בתדירות גבוהה - לעתים קרובות כמו פעם ביום אם תוכלו להסתדר עם זה. על פי בית הספר לרפואה של הרווארד, הליכה בקצב מתון שורפת כ -300 קלוריות בשעה עבור אדם ששוקל 150 קילו. כדי לאבד את שאר 7 הקילוגרמים, צעד כשעה בכל יום.
טיפ
משרד החקלאות האמריקני מספק עצות וטיפים לאכילה בריאה יותר באתר MyPyramid. אם תבחר בפעילות גופנית אינטנסיבית יותר מאשר הליכה בקצב מתון, אתה יכול לצמצם את הזמן שאתה מבלה, אך השתדל לא להרפות יותר מדי, או שתאבד את המומנטום שאתה צריך לאבד את 7 הקילוגרמים. דלג על תזונה אופנתית או התרסקות. אתה יכול לרדת איתם במשקל במהירות, אך אתה תחזור לרוב כמעט מיד כשתתחיל לאכול שוב כרגיל.
אזהרה
קבע פגישה מלאה עם הרופא שלך אם לא היה לך לאחרונה, מכיוון שזה יכול לעזור לך לוודא שגופך יכול להתמודד עם הדיאטה החדשה שלך ושגרת האימונים.
