נשים נוטות לרדת כמחצית מהמשקל העולה במהלך ההיריון שישה שבועות לאחר הלידה, מדווח הספרייה הלאומית האמריקאית לרפואה. אל תתייאש אם אתה מוצא את עצמך עם שומן נוסף ברגליים הרבה אחרי שנולד תינוקך. למרות שלא ניתן להפחית את השומן בגפיים, ירידה במשקל על ידי ביצוע מספר התאמות להתעמלות והרגלי האכילה שלך תסייע להפחתת השומן בכל גופך - כולל הרגליים. כמו תמיד, קבל את אישור הרופא שלך לפני שתנסה לרדת במשקל לאחר ההריון.
דיאטה נכונה
כדי לרדת במשקל, עליכם לשרוף יותר קלוריות ממה שאתם צורכים בכל יום. קילוגרם שומן אחד שווה בערך ל -3, 500 קלוריות; יצירת גירעון יומי של 500 קלוריות תעזור לך לשרוף בערך קילוגרם שומן בשבוע. הדבר הקל ביותר לעשות זאת על ידי הפחתת צריכת הקלוריות היומית שלך ב- 250 קלוריות ושריפת 250 קלוריות ליום באמצעות פעילות גופנית. התמקדו באכילת מוצרי חלב דלי שומן, חלבון רזה, דגנים מלאים, פירות, ירקות ומוצרי חלב דלי שומן. צמצם או ביטל אוכל כמו משקאות קלים, אלכוהול, קינוחים ומזון מטוגן, המלאים בכמויות לא בריאות של קלוריות ושומן. בנוסף, עליכם לשתות לפחות 8 כוסות מים ביום בכדי לסלק את השומן בזמן הירידה במשקל.
תשקיע
בצעו 30 עד 40 דקות של תרגילי לב וכלי דם שמכוונים לרגליים שלכם חמישה ימים בשבוע. לדוגמה, צאו לרכיבה על אופניים, לרוץ לרוץ או לצאת לטיול מהיר בשכונה עם התינוק החדש שלכם. שלב אימוני אינטרוולים, שבהם אתה מגביר את עוצמת השגרה שלך לפרק זמן קבוע, לאימון שלך. לדוגמה, רכבו על האופניים הכי מהר שתוכלו למשך דקה ואז צמצמו את המהירות לקצב מתון למשך שתי דקות. חזור על כמה שיותר פעמים במהלך האימון. אימוני אינטרוולים עוזרים לשרוף יותר שומן וקלוריות מאשר אימון מסורתי ויכולים לעזור בהגברת הסיבולת הספורטיבית שלך.
מקד לרגליים שלך
בצעו תרגילי אימוני כוח העובדים את הרגליים לפחות יומיים לא רצופים בשבוע. למרות שאימוני כוח לא יעזרו לכם להפחית שומן רק ברגליים, זה יכול לעזור לכם לאבד את שומן הגוף הכללי. הסיבה לכך היא שאימוני כוח מגבירים את קצב חילוף החומרים שלכם, מה שיכול לעזור לכם לשרוף קלוריות ושומן. אימוני כוח מסייעים גם לחיזוק והגדרת השרירים ברגליים, מה שיכול לתת להם מראה טוב יותר. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, עשו תרגילים העובדים קבוצות שרירי רגליים מרובות בבת אחת, כגון lunges, step-ups ו squats. אל תשכח לעשות תרגילים גם לבטן-בטן ופלג הגוף העליון כחלק משגרת אימוני כוח הכוללת בגוף.
טיפים ובטיחות
המתן לפחות שישה שבועות לאחר הלידה לפני שתנסה לרדת במשקל כלשהו. לאבד משקל לפני כן יכול להזיק לבריאותך ולהחלמתך. להיות סבלני. תשעה חודשים לקח לך לעלות במשקל במהלך ההיריון; אתה צריך לצפות שייקח לפחות כל כך הרבה זמן לאבד אותו. היזהר אם את מניקה. גופך זקוק לכמות מספקת של קלוריות בכל יום על מנת לשמור על אספקת חלב מספקת. אם יורדים במשקל מהר מדי, ייתכן שגופך ייצר פחות חלב. כדי למנוע זאת, אל תאבדו יותר משני פאונד לשבוע. אם אתה מגלה שאתה מפסיד יותר, הוסף חטיף בריא ליום שלך.
