אכילת תזונה בריאה ומאוזנת מספקת לגוף את מרבית הוויטמינים והחומרים המזינים הנחוצים לשמירה על תפקודים נאותים. עם זאת, מבוגרים צעירים מתמודדים עם אתגרי חיים מגוונים, החל מסיום המכללה ועד התחלת עבודות ראשונות ובניית מערכות יחסים מתמשכות. ניהול האחריות היומיומית החדשה יכול לרוב לקבל עדיפות על אכילת ארוחות מאוזנות היטב. תוספי ויטמין הם הכרחיים כאשר אכילה בריאה אינה מתרחשת. ויטמינים ומינרלים משפרים את מערכת החיסון, תומכים בהתפתחות תקינה של הגוף ושומרים על האיברים הפנימיים.
חומצה פולית ומורכבת B
ישנם שמונה ויטמינים מקבוצת B, החשובים למבוגרים צעירים, בוויסות תפקודי עצבים, בשמירה על פעילות המוח להתמקד בעבודה או בבית הספר ושמירה על אנרגיה להישאר מעורבים בפעילות יומיומית. חומצה פולית, או חומצה פולית, חשובה במיוחד עבור נשים צעירות ששוקלות הריון. בית הספר לבריאות הציבור בהרווארד מציין כי נטילת חומצה פולית מצמצמת משמעותית את הסיכוי למומים מולדים לפני הלידה, כמו ספינה ביפידה. מסגרת הזמן הקריטית לנטילת חומצה פולית היא בשבועיים הראשונים לאחר ההתעברות, בדרך כלל לפני שאישה יודעת שהיא בהריון. חומצה פולית נמצאת בדרך כלל בוויטמינים לפני הלידה או במולטי ויטמינים. לנשים מומלץ לקחת לפחות 400 מיקרוגרם של חומצה פולית ליום אם שוקלים הריון. דרך טובה להשיג את כל ויטמיני B מדי יום היא להוסיף תרכובת B המכילה את הקצבה היומית המומלצת החיונית.
ויטמין C וברזל
ברזל הוא מינרל החשוב לשאת חמצן בהמוגלובין של כדוריות הדם האדומות בכדי לשמור על אנרגיה ולהסיר את הפחמן הדו-חמצני מהגוף, מציין האיגוד האמריקני לדיאטות. ברזל מסופק בדרך כלל על ידי מזונות כמו בשר אדום, עופות ותרד. כדי שברזל יוכל לספוג בגוף בהצלחה, נדרש גם ויטמין C. ויטמין C מסיס במים, כלומר הגוף משתמש רק במה שהוא זקוק לו, ואז מבטל את העודפים. נטילת תוסף ויטמין C יומי הכרחי בכדי לקבל תזונה נאותה ולשמור על ספיגת ברזל תקינה. ויטמין C נמצא בהדרים, ברוקולי וירקות. עם זאת, לעתים קרובות יש צורך בתוסף כאשר לא אוכלים מספיק ויטמין C דרך המזונות. מומלץ לנשים מעל גיל 20 לקחת 75 מיליגרם ליום, ולגברים מומלץ לקחת 90 מיליגרם ויטמין C ביום.
ויטמין D וסידן
בשנות העשרים של המאה העשרים העצמות נמצאות בקרבת מסת השלד המלאה; עם זאת, כגילאי, מסת העצם יורדת. התחלת תוסף סידן בשנות העשרים חשוב לגברים ונשים כאחד לשמור על כוח ולמנוע התפתחות מאוחרת של אוסטאופורוזיס, אומרים המרכזים לבקרת מחלות ומניעה. ויטמין D הוא חלק חשוב בתהליך ההגנה על העצמות, מכיוון שתפקודו העיקרי של ויטמין זה הוא לשמור על רמות תקינות של סידן וזרחן בדם לבריאות העצם. ויטמין D נמצא בחלק מהמזונות כמו חלב מיוצר, ביצים ודגים. עם זאת, המקור הבולט ביותר לוויטמין D נובע מחשיפה לשמש. קרניים אולטרה סגולות מסייעות לגוף בסינתזת ויטמין D דרך העור, וזה מספיק כדי לקדם את ספיגת הסידן. עשר דקות של חשיפה לשמש שלוש פעמים בשבוע היא אופטימלית. אלטרנטיבה היא נטילת מולטי ויטמין עם ויטמין D ב -5 מיקרוגרם ביום.
