מספר סגנונות של יוגה פופולריים בארצות הברית, ביניהם אשטנגה, ויניאסה, איינגר, אנוסרה, קונדליני ואחרים. סגנונות יוגה מסוימים משלבים רצף נמרץ של תנוחות מקושרות המכונות "הצדעה לשמש", המצריכה דריכה או קפיצה לאחור ונחיתה על כריות אצבעות הרגליים. פעולה זו יכולה ליצור כאבי רגליים. אתה יכול להפחית ולחסל כאבי רגליים על ידי שינוי סגנון היוגה שלך.
תנועות מעבר יכולות ליצור כאב ברגליים
הצדיעה פעילה לשמש מחייבת קפיצה חזרה למצב דחיפה נמוך בתנוחת הצוות של ארבע הכושר או Chaturanga Dandasana. מאותה נקודה, אתם עוברים מכריות אצבעות הרגליים, מתגלגלים על בהונות הרגליים כך שרק צמרות כפות הרגליים נוגעות ברצפה. שני המעברים הללו יוצרים את כאב כפות הרגליים ביותר אצל מתרגלי יוגה. בנוסף, הנעליים שלך עשויות להצר את כפות הרגליים שלך, ולגרום לכאבי רגליים במהלך תרגול היוגה מכיוון שהקשתות הטבעיות שלך אינן יכולות לשאת את משקל גופך. אשטנגה, ויניאסה ורבים מסגנונות הפאוור יוגה כוללים את הצדעה לשמש. איינגר וקונדליני לא.
מעליות עקב מחזקות את שרירי הקשת
בכדי לסייע בהפחתת כאבי כפות הרגליים, התאמנו בכדי להחזיר את הגמישות לשרירי הפסקיה הצמחיים היוצרים את מיטת הקשת. עמדו יחפים עם כפות הרגליים מונחות זו מזו ברוחב הירך. כשאתה שומר על ראשך וחזהך כאשר שרירי הבטן התחתונים נמשכים לכיוון עמוד השדרה, הרימו את שני העקבים כשאת מכווצת את שרירי הרגליים. השהה לפני שתוריד את העקבים לרצפה. בצע את התרגיל הזה 10 עד 20 פעמים ביום כדי לחזק את הקסם הצמחוני ולתת לך הליכה יציבה יותר.
תיקון רגליים לאחר עקבים גבוהים
בנה את הקשתות שלך
לכל אחד מיטת קשת ומצב טבעי. אם יש לך רגל שטוחה, המורה שלך ליוגה יעודד אותך להניף את בהונותיך כדי ליצור קשת מלאכותית ואז להניח את בהונותיך על המזרן תוך ניסיון לתחזק את הקשת. מיטות הקשת של כפות רגליך היחפות הופכות ל"נעליים "שלך ביוגה. כדי לסייע בבניית קשת טבעית, הקם מגבת נקייה קטנה על הרצפה. שבו בכיסא והניחו את כף רגלכם היחפה בקצה התחתון של המגבת. השתמש בהונות הרגליים כדי להפשיל את המגבת. חזור על התרגיל עם כף הרגל השנייה. אתה תרגיש מייד את כל השרירים בכפות הרגליים, בהונות הרגליים ובפשטיה הצמחית פועלים בזמן שאתה מבצע תרגיל זה.
קחו למשל את איינגר, קונדליני יוגה
כאבי רגליים יכולים להופיע בתרגול יוגה אם אתה שטוח רגליים, נוקשה בקשת המדיאלית או לא מצליח לקפוץ אחורה בצ'אטורנגה דנדאסנה מבלי לפגוע בבהונותיך. עבוד באופן אינדיבידואלי עם מורה ליוגה כדי ללמוד כיצד להשתמש בבטן התחתונה שלך כדי לצוף קלות בחזרה. בצ'אטורנגה, פשוט צעד אחורה עד שאתה שולט ב"קפיצה אחורה ".
שקול לתרגל יוגה איינגר, המדגישה יישור מדויק לחוסר איזון שרירי בגוף. אתה יכול להשתמש באביזרים, כולל בלוקים, רצועות, קיר חבל וכיסא מתקפל. בעוד שהיוגה של קונדליני אינה מבוססת על ויניאסה, היא עשויה לכלול עבודות נשימה מתקדמות, קביעת מנטרות והחזקת תנוחות ספציפיות למשך 11 דקות ומעלה.
