תה ירוק הוא משקה בריא המכיל תרכובות צמחיות מועילות הנקראות פלבנואידים. אם אתה חדש בתה ירוק, אתה עלול להיתקל בתופעות לוואי קלות כגון צואה רופפת. זה נובע מתכולת הקפאין. ישנם אנשים הרגישים יותר לאפקטים אלה מאחרים, אך תלו שם. תופעת לוואי זו היא בדרך כלל זמנית וככל הנראה תיעלם ככל שגופך יתרגל לקפאין. בינתיים, יש לנקוט בצעדים להפחתת הסיכון לשלשול ולמניעת בעיות נלוות כמו התייבשות.
היתרונות של תה ירוק
הפלבנואיד העיקרי בתה ירוק הוא epigallocatechin gallate, או EGCG. כמו כל תרכובות הפלבנואידים, EGCG ידוע בפעילותו הנוגדת חמצון. זה מוצא מולקולות לא יציבות המכונות רדיקלים חופשיים שיכולים להצטבר ולגרום למה שמכונה לחץ חמצוני. כאשר גופך נמצא תחת לחץ חמצוני, הוא אינו מסוגל לתקן את עצמו כראוי, וכתוצאה מכך נזק ברמה התאית. נזק לרדיקלים חופשיים משחק תפקיד במחלות לב, סרטן מסוים ומחלות כרוניות אחרות, על פי מאמר שפורסם ביוני 2008 בכתב העת הבינלאומי לביוכימיה.
בנוסף ליתרונותיו הנוגדי חמצון, התה עשיר בתאנין - חומצה אמינית שכמעט בלעדית לתה ירוק - ויש לו השפעה מרגיעה. תיאנין הוא בעל היכולת לחצות את מחסום הדם-מוח ולחסום כימיקלים מוחיים מגרים, על פי המרכז לזכר הסרטן סלואן-קטרינג.
כיצד תה ירוק גורם לצואה שרודה
הקפאין בתה ירוק ממריץ את המעיים שלך בכמה דרכים. ראשית, זה עלול לגרום למעי שלך לשאוב יותר נוזלים, ובכך להגדיל את כמות המים המופרשת כשעוברים תנועת מעיים, על פי מאמר שפורסם בכתב העת Mayo Clinic Proceedings בשנת 2012. זה עשוי גם לעורר תנועתיות, ולגרום ל מעיים לנוע מהר מהרגיל. זה נכון במיוחד אם אתה שותה משקאות המכילים קפאין כמו תה ירוק בבוקר. זה זמן המעבר הקצר יותר והפרשת הנוזלים המוגברת שיכולים להוביל לצואה צואה, במיוחד אם אתם רגישים לקפאין.
להפחית את הסיכון לשלשול כתה ירוק
שלשול הוא תופעת לוואי לא נוחה שאנשים חווים לאחר שתיית תה ירוק. כשיש לך צואה מימית, אתה מאבד יותר אלקטרוליטים ומסתכן בסכנת התייבשות. רעיון טוב להפחית את הסיכוי לשלשול הוא להפחית את כמות התה הירוק שאתה שותה בהתחלה. ברגע שגופך מתרגל, אתה יכול לשתות יותר. אסטרטגיה נוספת היא להימנע משתיית תה ירוק על בטן ריקה. במקום זאת, אכל זאת בארוחה מלאה, כמו ארוחת בוקר. אכילת מזון בבטן מפחיתה את תופעות הלוואי העיכול של הקפאין. אם אתה מעדיף לשתות תה ירוק בין הארוחות, נסה לאכול אותו בהמשך היום, למשל בשעות אחר הצהריים, מכיוון שהשפעות העיכול בולטות יותר בבוקר.
למנוע תופעות לוואי הקשורות לשלשול
התקפי שלשול מעלים את הסיכון לחוסר איזון אלקטרוליטי והתייבשות. אם יש לך צואה מימית משתיית תה ירוק, הגבר את צריכת המשקאות הצלולים, כגון מים, בכדי לעזור להחזיר נוזלים לגופך. הנוזל הנוסף יסייע במניעת התייבשות. אל תחכה עד שאתה צמא. עד שהגוף שלך מאותת לך לשתות, אתה עלול כבר להתייבש. בנוסף, אכלו מזון שעוזר לחדש את האלקטרוליטים שלכם. אוכל מלוח יכול לעזור להחליף נתרן. פירות, בעיקר בננות, תפוזים ואבוקדו, עשירים באשלגן ואילו שעועית, אגוזים, זרעים ויוגורט עשירים במגנזיום וסידן. הפסק לשתות תה ירוק והתייעץ עם הרופא שלך אם אתה חווה שלשול חמור, ובקש ממטפל הבריאות לשלול מצבים כמו מעי רגיז ומעי דלקתי.
